comment programmer mes seances de crossfit / CAP

Bonjour,
Je suis coureur de trail entre 10 et 15 km et je m'entraine entre 4 et 5X par semaine en alternant 2 séances de course a pied/semaine ( 1longue le weekend et 1 spécifique) et 2 ou 3 séances de crossfit.
Je souhaite m'entrainer pour préparer un 30 Km de trail et donc je vais devoir m'entrainer 3x en course a pied.
J'aimerai continuer a m'entrainer 3 x/semaine en crossfit pour continuer à progresser et pour l'ambiance.... donc 6 entrainements /semaine et par déduction il me restera 1 jour de repos......
Je voudrais éviter les blessures d'un surentrainement.
Je pensais faire 1seance de CRF + 1 séance de CAP 2x par semaine le même jour pour pouvoir avoir 2 jours de repos dans la semaine ?
lundi ( CFT +CAP), mardi ( repos) ,mercredi CFT, jeudi (repos), vendredi ( CFT +CAP), samedi (repos), dimanche (cAP)
QU'en pensez vous ? Lors de quelle séance de CAP je dois compléter avec le Crossfit ou à l'inverse surtout ne pas compléter ( endurance, fractionner, montée de cotes ).

merci pour vos conseils.
jejecrossfit Nouveau
Nouveau Message(s) : 1Inscription : Lun Avr 10, 2017 4:57 pm

Salut et bienvenue,

A 6 entraînements hedbo, il te suffit de faire une journée de bi-quotidien pour avoir 2 jours de repos

Je te conseille de la faire le jour où tu fais une petite séance d'endurance.

Si jamais tu fais du Cross-Fit le même jour qu'une séance traumatisante (côte, sortie longue...) ou si jamais tu as des courbatures, adapte tes charges et tes exercices (évite un WOD qui travaille beaucoup le bas du corps).

Si jamais tu ressens trop de fatigue, il va falloir faire des choix. Si le trail de 30 km est ta priorité, tu devras faire une croix sur une séance de cross fit (cross fit intense et préparation pour une compétition de CAP ne sont pas compatibles).

Smilk a raison !
J'ajouterais qu'avec le retour des beaux jours, il est possible de partir courir très tôt ou très tard sans être gêner. Du coup, une séance d'endurance courue vers 6h30 le matin permet de doubler la journée sans problème, à condition d'aller à la salle le soir.

Perso, depuis que j'ai durci mes séances de ppg c'est ce que je fais et je le vis plutôt bien. Tout en se disant qu'il vaut toujours mieux zapper une séance parce qu'on est fatigué plutôt que de la faire à moitié et de n'en tirer aucun bénéfice sinon parfois une blessure.

merci pour ta réponse précise et tes conseils. le seul inconvénient est que je peux adapter les charges mais pas les exercices. MAis je retiens ton conseil que si besoin je retire 1 séance de CFT en cas de fatigue. Le jour de repos sera après les journées biquotidiennes...
Derniere question :
lors des 2 journées biquotidiennes, , est ce qu'il y a une programmation plus qualitative qu'une autre :
- enchainer dans la foulé les 2 entrainements , c'est a dire CAP endurance puis la séance de CFT d'1H ( ou il y aura 10mn d'échauffement musculaire + 25mn de travail force ou technique, + 20mn de travail où le cardio va monter) . Dans ce cas là ce sera le matin ...;
- ou bien faire 1 séance le matin ( CFT OU CAP) et 1 séance en fin de journée ( CFT ou CAP) ? à définir laquelle le matin
- ou bien séance CAP endurance à jeun (tot dans la matinée 6H30) et le CFT en fin de matinée 10H30 ou 12H ?

merci pour le retour .

salut Stephane T,

merci de ta réponse car tu viens de répondre a une interrogation sur la séance biquotidienne que j'ai soumis a Smilk :
Est ce qu'il y a une programmation plus qualitative ou plus conseillé qu'une autre :
- enchainer dans la foulée les 2 entrainements , c'est a dire CAP endurance puis la séance de CFT d'1H ( ou il y aura 10mn d'échauffement musculaire + 25mn de travail force ou technique, + 20mn de travail où le cardio va monter) . Dans ce cas là ce sera les 2 séances le matin ...
- ou bien faire 1 séance le matin ( CFT OU CAP) et 1 séance en fin de journée ( CFT ou CAP) ? à définir laquelle le matin
- ou bien séance CAP endurance à jeun (tot dans la matinée 6H30) et le CFT en fin de matinée 10H30 ou 12H ?

A priori tu conseilles, d'espacer les 2 séances , 1 matin et 1 le soir ?

Toutes les combinaisons sont possibles.

Si tu enchaînes les 2, je te conseille plutôt de commencer par le CFT .

Après, ça dépend de l'objectif de tes séances... et tester ce qui te convient bien.

Tu peux travailler certaines SL en pré-fatigue. Ca permet de simuler une fatigue plus importante (et donc simuler une fin de course), sans avoir à faire une SL démesurément longue.
Du coup soit tu fais CFT le matin puis SL l'après-midi. Sinon, tu peux faire un biquotidien endurance + CFT et faire ta SL le lendemain.

En général, je cours le matin et je vais à la salle le soir. C'est plus par commodité de mon planning que par soucis d'efficacité mais ce fonctionnement me convient bien.

A toi de tester et de voir ce qui te convient le mieux.