Place de la PPG - PPS

Alors voici ma 1ère question sur ce forum

Je m'entraîne 3 fois par semaine avec un programme sur 8 semaines, puis 2 courses en 20 jours. Ca donne un truc comme ça :

Séance 1 : 50' - 1h en EF, mardi
Séance 2 : VMA courte et longue, jeudi pendant 4 semaines, puis côte et montée/descente les 4 dernières
Séance 3 : Sortie Longue Trail le samedi ou dimanche

Je souhaite mettre des exos de PPG et de PPS la dedans, sans ressortir une nouvelle fois. Je pensais placer 20' en fin de séance en EF. Est-ce judicieux ? J'ai un peu peur de me cramer...

Bienvenue

La PPS est considérer sur les plans comme une sortie à elle toute seule avec par exemple 2*8 ou 10 circuits
20' d échauffements
1 circuit = sur une trentaine de pas
Lever de genou
Talon fesse
Jambes tendu
Appui bondissant

Retour en marchant après chaque longueur

Tu dois trouver sur YouTube un résumer de Gilles

Pour la PPG Abdo/ gainage tu peut en faire 10/15 minutes par jour si tu as un iphone perso ( pas assez souvent helas ) je me sers d une appli DAILY WORKOUT

Merci

J'ai vu les exos de Gilles sur Youtube. Je comptais m'en servir.
Donc si je veux faire de la PPG, je peux coller ça à la fin de mon EF, et si je veux faire de la PPS, peut être à la place de la séance de VMA ?

Oui PPG à la fin d'une EF c est bien voir suivant la forme pour finir une SL c est bon aussi

Pour la PPS c est sur que moi ( de la ligue des ANTI VMA ) je dirais oui mais certains ( maso ) dirait que ce n est pas du tout la même chose et que la VMA est bonne

La bonne solution c est aussi de faire ce qui te plaît

Ah, j'aime bien ta dernière phrase

Voilà une phrase qui me plaît. Donc je vais tenter mes propres expériences ! Du moment que je suis pas complètement à la ramasse et que je bosses pas dans le vide ou mal...

Salut !

Pour la PPG (que j'appelle simple renforcement musculaire), tu peux par exemple faire 3 à 4 séances par semaine, hors de tes sorties CàP, et toute l'année. C'est ce que je fais : par semaine, deux séances orientées abdos/gainage (plusieurs séries de planches sur les 4 côtés puis plusieurs séries d'abdos) et deux séances orientées cuisses et mollets (chaises et squats entre autres). Quand j'entre dans une phase de prépa sépcifique, j'en fais peut-être un peu moins que dans la phase de développement général.

Pour la PPS, ça dépend. Si c'est pour travailler un peu le geste, tu peux faire 10 à 15 minutes entre l'échauffement et la séance proprement dite. Je le fais systématiquement. Par contre, pour moi, une séance de côte peut être considérée comme de la PPS dans la mesure où pour être réussie, une telle séance doit se faire avec une gestuelle aussi bonne que possible.

Après, il faut faire ce qui te réussit le mieux et surtout, ce qui te plait. Si ça devient une corvée, tu vas le faire n'importe comment, au risque de te blesser ou de te dégouter de l'entrainement. Je pense que faire peu mais régulièrement est bien meilleur que beaucoup d'un coup.

@+
Jérôme