HIIT

www.ilosport.fr/musculation/tout-savoir/...en-un-rien-de-temps/

quelqu'un a déjà essayé ?
surtout la page 2.


au niveau cardio surtout, niveau perte de poids et musculation, cela m’intéresse "moins" encore que, c'est toujours un plus !

Salut Néo
le fait de se faire du fractio/Cardio intensif et récup de la moitié du temps d'effort va te faire sacrément bien travailler le cardio et la résistance. Et vu que t'as déjà un très bon font, tu vas t'y régaler, et te mettre minable en peut de temps
Lors de mes entrainements (dans le temps jadis ) je rentrait bien bien fracassé

Côté poids,ma emme en fait, en séances bien encadrés, depuis plus de 2 ans maintenant, elle à pris 3 kg, sans prendre une seul taille. Elle s'est sacrément bien musclé (bon elle est aussi déjà bien sportive à la base) et lorsqu'elle rentre, elle est aussi bien fracass!!

Donc un travail en bonne explosivité avec courte récup sur pas mal de rep est très bon pour monter dans les tours, à condition comme tu le sais d'être bien échauffé, et avec tout de même de bonne base physique.

Voila man, régale toi, et tien nous au jus, mais tu verras, tu monte bien coté cardio, garantis

En soit c'est le fractionné de la musculation.

Ex: 150' de HIIT= 630' travail d'endurance. On est proche des rapports VMA,seuil//EF en CAP.

Pour l'étude sur la perte de poids. Il faut voir combien temps les deux groupes ont travaillé. Si c'est le même temps ce n'est pas très représentatifs.

Franchement, je trouve qu'il n'y a pas mieux en terme de développement du métabolisme général. Ca peut te faire perdre un peu de poids si tu as de l'embonpoint mais ça va surtout tonifier tes muscles. A raison d'une séance par semaine ou tous les 15 jours, tu verras rapidement la progression, au prix de grosses courbatures au début, voire de nausées à la fin de la séance
Par contre, c'est mieux à faire en petit groupe (maxi 5-6) pour profiter de l'émulation.

Tu as aussi les méthodes GRIT et le Cross Training.

tiens tiens tiens, denis is back ^^
salut amigo, des courses en vue ?
(remarque, j'ai longtemps déserté le forum également )


pour en revenir au sujet, comme je suis un peu blessé en ce moment (tendinite d'achille) je compte limiter mes sorties cap en volume et pourquoi pas remplacer une séance/semaine par ce genre d'exercices en choisissant les exos (je le fais déjà en partie lors d'une séance de natation avec de l'aquajogging ).

A voir et à essayer,
merci a tous pour les conseils.
DBriot, je reste perplexe sur le ratio quand meme... on dépenserait 5X plus en faisant du HIIT ?? ca casserait beaucoup d'idées recues du coup comme par exemple, le fait de dire que ce n'est qu'a partir de 45 minutes de sport qu'on commence a avoir une réelle incidence pour la perte de poids, ou alors dire que la course à pied est le sport (tout confondu) qui fait perdre le plus et le plus vite...

neochti écrit: tiens tiens tiens, denis is back ^^
salut amigo, des courses en vue ?
(remarque, j'ai longtemps déserté le forum également )

Salut Seb, J'ai également déserté le coin pendant un petit bout de temps pour ce qui est des courses en vues, là y a pas de pb pour ce qui est de les faire c'est autre chose j'en serais plus dans peu de temps j'espère mais bon, c'est pas le sujet.



Si t'es blessé, j'espère que tu va vite te remettre , tu peux à mon sens sans hésiter passer sur ce genre d'exo, en choisissant comme tu dis ceux qui ne solliciterons pas ton point de douleur. Sans remplacer, ça complètera un temps soit peut ta baisse de cap. Et tu ne perdra pas en force musculaire, tu en travailleras d'ailleurs certainement d'autre.

Pour ce qui est de se dépenser 5x plus ça reste à mon sens bien discutable. Maintenant sur ce genre d'effort, tu ne "tape" pas dans les mêmes graisses donc.....

Bonne récup et bon z'entrainements