Se préparer au luc léger.

Bonjour,

En ce moment je reprends le sport doucement dans le but de passer le concours de pompier. J'ai commencé tranquillement par des footings comme j'en ai toujours fais environ 8km en 40-45min environ et la méthode Lafay.

Mais je vais avoir besoin d'un programme un peu plus poussé pour vraiment obtenir un bon score au luc léger.

Du coup je vais devoir faire du fractionné mais je n'ai pas de piste dans les alentours, je cours autour d'un fleuve. Je compte investir dans une garmin 310xt d'après ce que j'ai vu elle devrai convenir.
J'ai bien saisi le principe du fractionné mais on parle toujours de la VMA pour la partie effort et ce genre de montre ne m'indiquera pas mon %VMA si?
On peut aussi faire du fractionné en utilisant uniquement la fréquence cardiaque?
J'ai pas compris en faite sur quoi je dois basé mon rythme lors des 30 secondes rapide par exemple sur un 30/30.

Merci des réponses

Dans le bandeau du site tu as une rubrique Faq et dedans un sujet VMA.

Ça répondra bien mieux que nous dans un premier temps.

Donc d'après cet article www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html ce type de montre gps ne me sera pas utile je suis obligé d'utiliser un chronomètre et faire des aller-retour entre deux balises.

Je ne peux pas me basé sur la vitesse que m'indique la montre et la distance parcouru?

un "vrai" fractionné 30/30 tu dois récupérer en parcourant une certaine distance.
mais pour ça une piste est idéale et moi je ne pratique pas le 30/30 sur une piste alors la récup c'est à la louche pendant 30 sec j'essaye de maintenir une certaine vitesse. exemple j'accélère sur 30sec à 15/15,5 km/h et la récup je reste entre 10,5/11
tout dépend de ta vma bien sur.