Salut !
En théorie, ça doit marcher par cycle :
- gros zoom : sur du fractionné, tu as des récups variant en fonction de la durée de course et de la vitesse
- zoom moyen : en théorie, 1 semaine cool pour 3 semaines sérieuses (on va arrondir à une semaine cool par mois)
- zoom large : au moins une grosse pause annuelle d'au moins 2 semaines. Ca peut tomber l'été si tu pars, l'hiver si tu refuses de courir sur du verglas ou s'il fait trop froid ...
Après, faut compter les pauses après les courses, mais là ça dépend de la personne. Pour un débutant, faire un semi est super traumatisant s'il n'a pas l'habitude, alors que pour un très bon coureur d'endurance, un 20km est juste un échauffement, à coté de l'UTMB ^^ Donc là c'est à toi de voir, il faut compter une période d'arrêt complet, puis une période de reprise progressive. Ca dépend aussi de la course en elle même, si c'est du plat sur route, ou du trail avec des megacôtes et de la boue, etc...
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