Travail en Ef

Merci Mathieu , je ne cherche pas a faire evoluer ma vitesse en EF, mais en fais un premier bilan , je me posai cette question ! Desormais une autre me viens du coup. Est cr que le fait que la vitesse en EF augmente avec le temps d rntrainement permet de faire progresser automatiquement la vitesse dans les autres allures également ? Mérci encore une fois

La corrélation entre faire des entrainements variés et augmentation de ton allure en EF sera vérifiable, je peux parier n'importe quoi la dessus que tu va dépasser les 10km/h en EF.

En revanche, la réciproque, augmenter ta vitesse en EF mais par la même augmenter, sans effort spécifique, si tu ne fais que des séances en EF, tes autres allures me parait plus dure...

Cela est possible mais de manière plus longue et plus contestable et à la marge.
A titre d'exemple, je ne cours plus que pour le plaisir et j'ai augmenté ma vitesse EF sans augmenter mes autres cadences.

C'est surement possible lorsque l'on est débutant et qu'on part de "zéro" sans base mais impossible pour un runner qui pratique depuis des années, selon moi.

Néanmoins, Si tu ne fais que des séances en EF depuis un certain temps (il faut tenir aisément 1h) , il est faux de penser que ta VMA n'a pas augmenté à la marge. L'EF, certains l'oublient, sertt à développer avant tout ton endurance mais elle te permet de développer le réseau capillaire qui apportera plus d'O2 à tes muscles. Et ce réseau est utile a toutes les cadences, donc OUI, il est possible d'améliorer sa cadence en VMA en étant débutant rien que par des séances EF car ton réseau de capillaires sera plus important que toi lorsque tu ne courais pas.

Cela dit, faire uniquement du foncier n'est pas la bonne méthode pour d'abord améliorer sa VMA et sa cadence au 10kms, tu t'en doutes

En conclusion, seule le travail a différents % de ta fcm-dont l'EF, bien sûr mais pas uniquement- te permettras un développement équilibré de toute ta filière aérobie.

jean peuplus écrit:

Est cr que le fait que la vitesse en EF augmente avec le temps d rntrainement permet de faire progresser automatiquement la vitesse dans les autres allures également ? Mérci encore une fois

Oui. Enfin non. Quoique... Un peu.

Etre capable de soutenir longtemps une allure élevée tout en restant en EF signifie qu'on a acquis de solides capacités de base et ça, c'est clairement un atout. Ensuite, tenir 10 km/h en EF sur une durée d'1h signifie bien évidemment que ton AS 10 te permettra de courir le 10 km en sensiblement moins d'1h. Mais ça ne te garantit pas d'exploiter pleinement ton potentiel.

Pour accroitre ses vitesses spécifiques, il faut bosser les plages d'effort spécifiques. Plus on sollicite une plage de FC, plus l'allure augmente dans cette plage. C'est exactement ce qui t'arrive aujourd'hui en EF, qui est une plage d'effort parmi d'autres. Il y a un léger effet induit sur les allures des autres plages, mais il n'est pas énorme. On peut être un monstre en EF et plafonner sur 10 km faute de travail spécifique. Exemple: on peut faire 10 km en 1h en EF et ne pas faire mieux que 50 min sur 10 km en compétition, parce qu'on n'aura pas bossé la plage d'effort spécifique à ce type de course. Cela vaut pour toutes les allures.

Pour moi, les deux secrets du progrès sont:
1) faire du volume et bosser toutes les plages d'effort tout en privilégiant l'EF (au moins 70% du volume, voire plus à beaucoup plus hors plan) et la plage d'effort spécifique à la compétition qu'on prépare.
2) se reposer à la mesure des efforts qu'on fournit.

En tout cas si on ne sait pas quoi travailler lors d'une sortie, on peut difficilement se tromper en choisissant l'EF.

[Edit] Mathieu a posté pendant que j'écrivais, je partage son avis et j'aime bien sa façon de présenter les choses!

Merci infiniment mathieu et aquila ,ça me conforte dans l idée de la réussite d un objectif l année prochaine ! Donc hors préparation du 10 k , je fais toujours mon EF en incorporant un changement d allure toutes les combien de séances ?

A ton stade, sur 3 sorties hebdo, je faisais 1 EF, 1 EF avec 2*8 min entre 80 et 85% de FC max et 2 min de récup entre les deux, et 1 SL avec 2* 8 min entre 85 et 90% avec R=2. On atteint progressivement la valeur basse et on laisse dériver pour atteindre la valeur haute en fin de bloc.

Au fil des progrès, les durées d'effort peuvent augmenter. On peut ajouter un bloc. Puis allonger le temps global d'effort. Aujourd'hui, il m'arrive de faire, sur une sortie longue, 40 min entre 80 et 85%, par exemple. Mais ça, ça peut attendre. Progressivité est mère de performance.

Okkkk ! Vu que j ai attaqué le 2ème mois d EF je vais le finr 3 mois complet d EF au total c est correct je pense comme travail et ensuite vais suivre tes conseils aquila ça m a l air sympa tes séances !!!