Progression normale ?

merci

Mon objectif final c'est du "petit" trail en montagne (20 a 30km +1000). Je cherche pas a faire un chrono. Je suis pret a marcher s'il le faut dans les montées et courir quand c'est plus plat !

Je pense qu'une base de Semi pour commencer c'est pas mal non ?
Ensuite je suis au pieds de coteaux (bord d'ariege) ou il est facile de faire un peu de cote. J'habite au pied des cotes

Mais j'ai une question !
Quand on a fait un plan, comment le conserver ? Quand faire des pauses de recup ?
Faut dire que pour le trail c'est pas facile de faire un plan vu que y en a pas un pareil

merci

Je dirais que pour un petit trail un plan semi est une bonne base. Tout en modifiant certaines séances pour mettre au maximum de la pratique dans les conditions de la course cible! Plus tu tâteras le terrain avant, plus facile ça sera pendant la course!

Pour les récups entre les plans tout dépend de l'objectif, on peut enchainer 2-3 plans à la suite (avec une semaine allégée entre tout de même!) lorsque les distances préparées ne nécessite pas une grosse récupération (distances longues) !

J'ai commencé le plan semi.

J'ai beau essayer mais courir a 70% de ma FCmax c'est un enfer ! 65 j'en parle meme pas
C'est plus naturel a 72% voir 75%.
Ce 72% correspond a 60% en Karvonen !

Pour les plan faut mieux suivre sa FC max ou sa FC Karvonen ?

MERCI