Des exercices pour augmenter la vitesse?

ça me paraît sympa comme programme

Moi, je ferais plutôt ça avant une séance de qualité. Au club, on fait ça en début de séance. 20' à 25' de footing d'échauffement, étirements, puis 3*50m de talons-fesses, 3*50m de jambes tendues, 3*50m de montées de genoux, puis 3*50m d'accélération. Puis on fait la séance de qualité (VMA courte, VMA longue, PPG/PPS, ...).
Je pense qu'il vaut mieux en faire souvent par petites quantités.

Si j'alterne les séances c'est plus simple et moins fatigant je pense, mais l'inconvénient est que je ferais chaque type (PPS ou VMA) toutes les deux semaines et je ne sais pas si cela est efficace. Je ne fais que trois séances par semaine donc ça donnerait:
semaine 1: EF, PPS, SL
semaine 2: EF, VMA, SF
semaine 3: EF, PPS, SL
etc.
Alors si je laisse passer deux semaines entre deux séances de PPS et pareil entre deux séances de VMA, est-ce que je vais bénéficier de ces entraînements?

Une autre solution en effet est de faire la PPS en début de travail qualitatif, je vais calculer de manière à ne pas faire des séances trop longues. Donc faire un peu de PPS, et un peu de VMA, sur deux mois je pense... Mais en faisant très attention à ne pas me surmener, et en reprenant avec au moins deux semaines d'EF exclusive.

Ou alors, de faire un mois avec seulement de la PPS/PPG, c'est intéressant aussi? Et le mois suivant, combiner les deux.

J'avais oublié que c'était aussi cérébral, la cap

salut
sujet très interressant et souvent oublié
idem pour moi

Voilà, je me suis préparé ce programme qui concilie PPS et reprise en douceur sur la base d'un plan "Finir le 10 km". Sans VMA donc, afin de me ménager après les séances de PPS. Et je ferai des séances de gainage (PPG), et éventuellement un peu de natation, les jours où je ne cours pas.

Qu'en pensez-vous?

www.conseils-courseapied.com/lmp/mariece...es-entrainement.html

Le 8 décembre j'ai l'opportunité de faire une course de 5km en montagne. Est-ce que je pourrais intégrer cette course dans mon programme, sachant que le travail en côte n'est pas vraiment prévu dans ce plan?