PPG

Bonjour à tous,

voilà je commence à faire un peu de PPG histoire de m'améliorer et je me pose une question.

J'ai fait 5*30" de "chaise" sans trop de difficultés. Je fais quoi, j'augmente la durée ou le nombre de répetition ?

Merci d'avance de votre aide.

maclad écrit:

Bonjour à tous,

voilà je commence à faire un peu de PPG histoire de m'améliorer et je me pose une question.

J'ai fait 5*30" de "chaise" sans trop de difficultés. Je fais quoi, j'augmente la durée ou le nombre de répetition ?

Merci d'avance de votre aide.

tu as pu faire comme la vidéo de Dominique C. ? le dynamisme avec une marche d'escalier ??

Depuis quand tu la fais !?? si ce n'est que 2 semaines reste comme ça, faut habituer tout doucement les quadris... ensuite tu montes à 45" , si tu pêches, fais 4 séries et non 5 de 45"

Si tu trembles encore sur la dernière série va mollo descend à 3 séries mais de 50" ...enfin tu vois ! mais ne tombe pas sur le "surentraînement"


Pour info, je la fais depuis octobre dernier, je suis à 5* 1'20" , avec 50" de dynamisme step marche d'escalier
ça me suffit amplement, à cadence ... 2 à 3 fois par semaine

oui l'exo de la chaise est excellent. Comme ce qui a été dis, évite le surentrainement, je considère qu'une fois de chaise par semaine est suffisant, je fais 5 series d'1min30sec avec recup de 45sec. Ca tremble à la fin effectivement mais il le faut sinon ca sert à rien d'y aller trankil, l'objectif etant de renforcer les quadri.

compte tenu que tu fais deja 5 series, augmente la durée, va y progressivement, fais deja 40sec, c'est deja bien de gagner 10sec par serie.

merci à vous 2 pour vos réponses.

Je viens de commencer la chaise et même si j'ai pas eu trop de difficultés avec les 5*30", c'était mercredi soir et là j'ai encore les quadris qui tirent un peu .
Je vais continuer encore un moment les 5*30" et j'aviserais après 1 ou 2 semaines.

maclad écrit:

merci à vous 2 pour vos réponses.

Je viens de commencer la chaise et même si j'ai pas eu trop de difficultés avec les 5*30", c'était mercredi soir et là j'ai encore les quadris qui tirent un peu .
Je vais continuer encore un moment les 5*30" et j'aviserais après 1 ou 2 semaines.

et bien moi là, j'vais retrouver mon lit, je laisse ma chaise de côté

bonne nuit !!!

maclad écrit:

merci à vous 2 pour vos réponses.

Je viens de commencer la chaise et même si j'ai pas eu trop de difficultés avec les 5*30", c'était mercredi soir et là j'ai encore les quadris qui tirent un peu .
Je vais continuer encore un moment les 5*30" et j'aviserais après 1 ou 2 semaines.

y'a une technique de la chaise sur une jambe, cherche su google si t'es trop à l'aise avec deux jambes...

personnellement 30 secondes pour l'exercice de la chaise c trop court, je reste minimum une minute jusqu'à 1 minute 15

pour info les meilleurs skieurs tiennent plus de 5 minutes !!