les étirements .... utile pour éviter les blessur

Bonjour,
je ne pense pas que des étirements des jambes puissent provoquer un mal au dos...
Par contre après une course dure déjà traumatisante il n'est pas forcément conseillé de pratiquer des étirements, car tu peux aggraver des micros-lésions présentes à cause de la fatigue...
Le mieux est de marcher doucement en fin de course (après la ligne d'arrivée) mais de ne pas tirer sur les muscles...

Bonjour,
Après lecture des différents messages j’ai le sentiment que la plupart des joggeurs font des étirement après entrainements/courses pour assouplir le muscle, mais pour moi il y a une différence entre étirement et assouplissement :

L’étirement : c’est après l’entrainement ou la course. C’est lent, continu et progressif Mais c’est sans AUCUNE douleur. Le but c’est de détendre le muscle qui a été sollicité de manière permanente sur une longue période afin de ne plus avoir cette sensation de muscle congestionné/contracté.
Perso en course ayant tendance à tout donner au fur et à mesure que la ligne d’arrivée approche je termine avec la sensation d’avoir des cuisses comme les spécialistes du km en cyclisme

L’assouplissement : c’est soit avant l’entrainement soit une séance à part, mais toujours une fois que le muscle est échauffé. L’objectif ici est d’assouplir le muscle afin d’augmenter l’amplitude de travail de celui-ci. Et là effectivement il y a une douleur qui peut apparaitre lors des séances mais qui doit être soigneusement suivie. Etant donné que c’est stressant pour le muscle, je suis favorable à une séance à part.

Pour la question doit-on être souple en course à pied ? Je n’ai pas d’étude à fournir mais j’aurais tendance à dire oui plus la distance augmente. Je ne pense pas que ce soit un hasard si les coureurs tels que Gébresselassie sont plus souples que la majorité des sprinteurs de 100m

bornslicky écrit:

Je ne pense pas que ce soit un hasard si les coureurs tels que Gébresselassie sont plus souples que la majorité des sprinteurs de 100m

Et qu'est-ce qui te fait affirmer que les grands fondeurs sont plus souples que les grands sprinters ?

Personnellement, ayant fait de la gymnastique à assez haut niveau, je me suis toujours étiré après l'entrainement, mais surtout avant !

Si je reste sceptique sur l'utilité d'une telle séance après l'effort, mon expérience me laisse croire qu'un muscle étiré avant un effort risque moins la déchirure ou autre traumatisme.

Dans mon cas, je vois donc plus l'étirement comme faisant partie intégrante de l'échauffement.

Avant l'effort cela a sans doute plus de sens...

Et il me semble qu'après un effort de longue durée (ce qui n'est sans doute pas le cas en gymnastique) cela peut être risqué de s'étirer trop fortement...

L'effort longue durée n'est pas le cas en compétition en gymnastique.

Par contre, en entrainement, on pouvait faire des séances de renforcement musculaire de près de deux heures.