Fréquence Cardiaque de Réserve

Je suis encore tout nouvel inscrit, je ne veux pas mettre le bazar (pour rester correcte ) mais je parcours le site un peu dans tous les sens et pour l’instant je ne trouve aucun poste sur la Fréquence Cardiaque de Réserve.

Tous les programmes et les différents postes ne parlent, et ne prennent en compte, que le seul pourcentage de la FCM pour déterminer les zones cibles (zones de travail).
Or de plus en plus de sportifs et d’entraîneur déterminent les zones de travail en fonction de la Fréquence Cardiaque de Réserve (FCR).

Elle prend en compte la Fréquence cardiaque Minimal (ou fréquence cardiaque au repos), ce qui dans un sens semble logique.

La formule est la suivant : Fréquence Cardiaque de Réserve = (FCM – fréquence au repos)
La fréquence au repos étant c’elle prise au réveille.

La zone cible (ZC) se détermine alors comme ça :
Pour un travail à 70 % de la FCM
ZC = (FCR x 70%) + Fréquence mini.

Si je prends mon cas comme exemple :
FCM=193
FCmini=55
FCR= 193-55=138

Pour un travail à 70% il me faut alors tourner aux alentours de :
En prenant en compte la Fréquence Cardiaque de Réserve ça me donne :
(138x70%) + 55=152 bpm.

En calcule classique je devrais être à :
193x70% = 135 bpm.

Jusqu’à présent je me servais de mon cardio uniquement pour avoir une idée de ma fréquence cardiaque, et absolument pas pour gérer mes sorties . Aujourd’hui je prends le cardio pour gérer mes sorties , et je me suis aperçu que pour être bien (courir en prenant également en compte mes sensation, la source quoi!!!) si j’utilise la formule classique je me traîne et je ne suis absolument pas bien, je sent que je ne travail pas correctement.

Pour en avoir discuté avec un ami qui est un sportif de haut niveau (très bonne condition physique imposé par son boulo c'est un malade!!!!) il a eu depuis longtemps la même réaction que moi. Il lui a aussi été nécessaire d’augmenter de quelques bpm sa zone par rapport à la formule simple pour faire un travail efficace.

Qu’en pensez-vous ?
Il est vrai que la FCR fais du coup travailler à un rythme légèrement plus élevé, mais personnellement ça me semble vraiment plus logique de prendre en compte la fréquence cardiaque de repos, et alors se servir véritablement de la plage de fréquance cardiaque efféctive pour l’entraînement.

Voila j’ai été long (dsl), j’espère tout de même précis et compréhensible.

C'est ce que l'on appelle ici fréquence karvonen.

Dans les carnets lorsque tu indiques ta fréquence de repos, les % sont calculés avec cette méthode.
C'est donc à toi de choisir dans quel mode tu veux travailler...

OK merci pour ta réponse.

(faudra que je regarde l'utilisation des carnets alors )

On indique qu'il ne faut surtout pas courir à plus de 75% de sa FCM en EF, sous peine de plus ou moins perdre les bénéfices de la séance en passant sur une séance en résistance douce...

Idem pour un marathon couru entre 80 et 85%, ou un semi entre 85 et 90%...

Hors la différence est quand même importante si l'on utilise la formule classique ou la fréquence Karvonen... C'est donc difficile pour un débutant comme moi de bien savoir quelle formule utilisée.... Il faudrait donc uniquement se fier aux sensations?

Ymeguira écrit:

On indique qu'il ne faut surtout pas courir à plus de 75% de sa FCM en EF, sous peine de plus ou moins perdre les bénéfices de la séance en passant sur une séance en résistance douce...

Idem pour un marathon couru entre 80 et 85%, ou un semi entre 85 et 90%...

Hors la différence est quand même importante si l'on utilise la formule classique ou la fréquence Karvonen... C'est donc difficile pour un débutant comme moi de bien savoir quelle formule utilisée.... Il faudrait donc uniquement se fier aux sensations?

Pour tes séances d'EF évite karvonen...

Pour les séances à 80-85% et 85-90% essaie aussi de respecter mais c'est moins fondamental, mais si tu peux respecter la méthode classique c'est mieux...

Ymeguira écrit:

Il faudrait donc uniquement se fier aux sensations?

Pas uniquement, non.
Etablis tes zones cibles de préférence en prenant en compte ta fréquence de réserve.
Après une paire de séance tu affines en fonction de ton ressenti. C'est à dire quue si en arrivant d'une séance d'EF tu te sent flambé, dans ce cas diminue les fréquence de ta zonne cible (zone de travail).
Si tu te sent bien en arrivant, continu comme ça.

Quand on dis "se fier aux sensations", c'est surtout pour ne pas rester en zone rouge (pour ne pas trop pousser) alors qu'on veux faire de l'EF bien que tu soit dans ta zone cible. Il peut arriver qu'au niveau du cardio tu soit dans les clous, mais suivant le contexte t'es à la ramasse (fatigue, stress, chaleur...)

Après avec l'entraînement tu verra, qu'au fure et à mesure des sorties en EF et SL tu te sentiras mieux et tu accélèreras progressivement sans te flamber et sns sortir de ta zone cible.