Courir en utilisant la FCM

Bonjour,

Je cours depuis maintenant plusieurs années mais je commence seulement à m’entraîner avec le cardio pour préparer mon premier marathon.
Dans le plan d'entrainement, il est indiqué qu'il faut souvent courir à environ 60-70% de la FCM.
Ma question est : comment faire lorsque le terrain est vallonné ? La moindre montée fait augmenter la FC au-delà de ces limites et il m'est difficile de trouver un terrain plat.

Dans l'attente de vos réponses,

jérome

Pour les sorties en EF tu peux aller jusque 75%. Pour les pentes je ralentis sérieusement et en général ça passe sous les 75. Si ça ne passe pas soit le temps passé au dessus est bref et je continue soit il sera long et éventuellement je marche et reprends la course quand le coeur passe sous les 70%.

Ok merci pour votre réponse.
Généralement je suis au-dessus des 75% en cote. Je vais donc être obligé de marcher dans ces moments là!