[Débutant] comment lire l'outil de calcul de VMA ?

Bonjour à tous.

je suis débutant sur le site. j'ai regardé un peu partout (peut être mal...) et je n'ai pas compris comment il fallait lire les résultats du calcul de la VMA.

En gros, je rentre mes données (distance = 10km / temps = 1h00).
je clique sur "calculer" et j'obtiens:
Allure = 10km/h (ok. c'est facile).
votre VMA = 11,76 km/h (ça signifie que ma vitesse max n'est que de 11,76 km/h ?!!!!! bordel de nouilles, j'suis une tortue !!!)
% appliqué: 85% (c'est quoi ce machin ?!!!!)

Après, j'ai un tableau "% appliqué pour calcul VMA" et "calcul des allures VMA".
===> là, j'ai rien compris.

En pj l'image de mes résultats.

Merci pour votre aide.

Bonjour
D'abord c'est une approximation. C'est d'autant plus approximatif que tu penses avoir de la réserve et n'avoir pas fait ton 10 km au maximum de tes possibilités si j'ai bien lu. Il faudrait refaire un test VMA pour avoir plus de certitudes parce que si le logiciel donne de bons résultats vu la description de ta course c'est peut être moins le cas pour toi.

Pourcentage appliqué veut dire quel pourcentage de VMA le logiciel a retenu en fonction de ton temps de course donc ce qui lui a permis de calculer ton 11.76km/h de VMA en fonction de ton 10 km en une heure.

ensuite les chiffres "calcul des allures VMA" pour 30 secondes, 45 secondes 400m etc correspondent soit à la distance que tu es sensé pouvoir faire en 30 secondes etc soit au temps que tu dois mettre pour faire 400ou 500 m lorsque dans les plans de préparation tu auras à faire de la VMA en 30/30, des séries sur 400m etc.

Par exemple si je prends le plan préparation semi 3 séances en 12 semaines du site je lis
en semaine 1
2*8 X 30/30 avec R3'
tu vas donc devoir faire deux séries de 8 fois 30 /30 et au vu de ta VMA tu devras faire 103 m durant tes 30 secondes rapides.
En semaine 2 la troisième séance c'est 2x (5X400) avec r1 et R3 tu vas donc devoir faire des séries de 400m en 129 secondes. je complète en disant que r1 signifie que entre chaque 400 tu récupèreras au trot pendant 1 minutes celà jusqu'à ton 5ème 400M. Après ce 5ème tu récupèreras 3 minutes puis tu enchaineras avec une nouvelle série de 5 fois 400m en 129 secondes entrecoupés d'une minute de récup au trot.

Je rajouterais que cet outil est aussi tres utile quand on se lance sur une distance superieure :

Prenons ton exemple , tu as fais 10 km en 1 heure ta VMA est donc de 11,76 (85%), maintenant ta prochaine course tu veux faire un 20 km

tu rentres donc 20 km , ensuite tu mets des estimations chronometriques jusqu'a ce que tu obtiennes une VMA de 11.76 , pour l'exemple ça te donnera 2"10'50 . (78%)

Ce n'est peut etre pas la vérité mais ça donne une base lorsqu'on cherche une allure specifique. rest eplus qu'a affiner au fur et a mesure des sorties du plan

rémilens écrit:

Bonjour
D'abord c'est une approximation. C'est d'autant plus approximatif que tu penses avoir de la réserve et n'avoir pas fait ton 10 km au maximum de tes possibilités si j'ai bien lu. Il faudrait refaire un test VMA pour avoir plus de certitudes parce que si le logiciel donne de bons résultats vu la description de ta course c'est peut être moins le cas pour toi.

Pourcentage appliqué veut dire quel pourcentage de VMA le logiciel a retenu en fonction de ton temps de course donc ce qui lui a permis de calculer ton 11.76km/h de VMA en fonction de ton 10 km en une heure.

ensuite les chiffres "calcul des allures VMA" pour 30 secondes, 45 secondes 400m etc correspondent soit à la distance que tu es sensé pouvoir faire en 30 secondes etc soit au temps que tu dois mettre pour faire 400ou 500 m lorsque dans les plans de préparation tu auras à faire de la VMA en 30/30, des séries sur 400m etc.

Par exemple si je prends le plan préparation semi 3 séances en 12 semaines du site je lis
en semaine 1
2*8 X 30/30 avec R3'
tu vas donc devoir faire deux séries de 8 fois 30 /30 et au vu de ta VMA tu devras faire 103 m durant tes 30 secondes rapides.
En semaine 2 la troisième séance c'est 2x (5X400) avec r1 et R3 tu vas donc devoir faire des séries de 400m en 129 secondes. je complète en disant que r1 signifie que entre chaque 400 tu récupèreras au trot pendant 1 minutes celà jusqu'à ton 5ème 400M. Après ce 5ème tu récupèreras 3 minutes puis tu enchaineras avec une nouvelle série de 5 fois 400m en 129 secondes entrecoupés d'une minute de récup au trot.

super claire comme explication. MERCI bcp !!!

Rycker écrit:

Je rajouterais que cet outil est aussi tres utile quand on se lance sur une distance superieure :

Prenons ton exemple , tu as fais 10 km en 1 heure ta VMA est donc de 11,76 (85%), maintenant ta prochaine course tu veux faire un 20 km

tu rentres donc 20 km , ensuite tu mets des estimations chronometriques jusqu'a ce que tu obtiennes une VMA de 11.76 , pour l'exemple ça te donnera 2"10'50 . (78%)

Ce n'est peut etre pas la vérité mais ça donne une base lorsqu'on cherche une allure specifique. rest eplus qu'a affiner au fur et a mesure des sorties du plan

Merci ! c'est vrai que c'est pratique après avoir lu ça. 2h10... dire que certains font le marathon avec temps.