Période foncière

Je n'arrive pas à trouver d'infos sur une vraie période foncière en CAP. Sans doute ai-je mal cherché.

Je débute actuellement ma coupure annuelle qui va durer 4 à 5 semaines. J'aurai ensuite une période de 5 à 6 semaines pendant laquelle je souhaiterais faire du foncier et de la musculation des jambes (type PPS, pas salle de muscu). Cependant, je ne trouve pas comment organiser cela. J'imagine qu'il ne faut pas mettre de côtes trop tôt car elles activent trop le cardio.

Bref, que verriez-vous comme plan sur ces 4 à 5 semaines en comptant 3 à 4 séances par semaine?

Merci.

Personne n'a d'idée? Ou, peut-être, que la période foncière n'existe pas vraiment en CAP, comme on l'entend dans d'autres sports, tel que le vélo par exemple?

slt!

je ne suis pas une référence car je m'entraine sans plan et pour moi, sans but précis et sans participer a des compets.

Je fais pas mal de foncier et il me semble judicieux que pendant les 5 semaines de foncier que tu veux te programmer, tu pourrais opérer comme cela:
1 semaine avec 3 entrainements en endurance uniquement
1 semaine avec 3 entrainement en endurance et une en endurance active
les autres incluant un peu de VMA courte et d'endurance active, 2 entrainements resterait consacrés a l'endurance fondamentale.

Intéressant, merci.
Concernant la muscu via la PPS, comment verrais-tu cela?

je ferai des exercices de chaise si tu connais ou tu es assis sans support contre un mur, fais des series de 30 sec au debut et enchaine en 5.
tu peux aussi faire des montées de genoux, talons aux fesses, exos de foulées bondissantes...il existe tout un tas d'exercice permettant de muscler les jambes de façon naturelle.

je faisais des exercice de chaise, je sais que ca m'a aidé a avoir de "bonnes" jambes lors des séances difficiles en AS ou vma longue.

tu as raison de te soucier de ce que tu feras apres ta coupure annuelle et je trouve judicieux de commencer par acquérir du foncier d'abord, ce ne sera pas du temps perdu pour tes prochains objectifs sur 10kms ou plus.

concernant le travail de côtes il peut remplacer la vma ponctuellement mais fais le apres ta periode foncière plutôt.

OK
Et en termes de planification de la muscu sur les 5 semaines, que verrais-tu?

En tous cas, merci pour les conseils