CR 10km du plan d'eau a ambares 2011

Bonjour,

j' arrive sur les lieux a 15h50, je prend mon dossard, discute un peu et a 16h30 je part pour un échauffement en ef de 25'.
5 ou 6 lignes droite et le départ est donné on doit être dans les 200 a partir au coup de feu.

J 'essai de ne pas dépasser les 90% de la fcm les 2 premier km;(91% max) ensuite je reste a 92% jusqu' au 7km pour finir jusqu' au 10km entre 94 et 99% .
Le parcours était plat et le temps était clément bref des condition idéal.
J' ai franchit la ligne d' arriver avec un temps de 54'49''.

C' est un peu moins bien que pour les 10km de bordeaux mais j' avais du m' arrêter de courir pendant 2 mois a cause d' une entorse a la cheville et pour cette course j' avais repris tranquillement avec un plan 10 semaine 3 séances avec une vma de 12,16km/h.

Felicitation! 99% de FC c'est ce qu'on peut appeler a fond