bladerunner [en retraite ou presque]

Seb35 écrit:

De bien belles séances, avec une sacrée maitrise de ton allure semis sur ta séance d'AS21, mais également sur ta SL.

Faut dire que j'ai toujours l’œil rivé sur mon Garmin pour être hyper régulier . Ça confine même à l'obsession chez moi .

Seb35 écrit:

Ton objectif a donc été revu à la baisse, non ? Avec 4'30''/km tu vas approcher des 1h35 et non 1h40 !

Je préfère rester prudent et conserver mon objectif initial (c'est dans ma nature). Si je gratte quelques minutes samedi, ça sera du bonus !

Hello everybody !

Compte-rendu semaine 11/12

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 7.74 km
Temps 00:45:49
FC Maxi 138 (73%)
FC Moy 130 (68%)
Détails

Séance faite le lendemain de ma SL, sans douleur ou fatigue particulière.

Mercredi : AS21 2 * 4000m avec R=2'
Km 12.98 km
Temps 01:05:27
FC Maxi 170 (89%)
FC Moy 147 (77%)
Détails

J'ai fait sauter les 2" de récup histoire de bien imprimer dans mon cerveau et mes jambes l'allure AS21. Allure moyenne sur les 8 km : 4'25". Encourageant.

Dimanche : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 14.55 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 162 (85%)
FC Moy 139 (73%)
Détails

Pour ma dernière SL du plan, mon allure à 80-85% FCM est toujours proche de l' AS21.

En résumé : la prépa se termine ! Plus que quelques jours pour gonfler les batteries. Il ne me reste plus qu'à soigner (un peu) mon alimentation pour arriver plein d'énergie samedi.

Tous les voyants verts ! Ton record va prendre une sacrée claque...

Alors ????

Chrono officiel : 1h33'01 pour un objectif de 1h40' !

10' de moins que mon 1er semi .

Compte rendu à suivre cet après-midi.