bladerunner [en retraite ou presque]

bladerunner écrit:

Séance vraiment éprouvante, sur un terrain pas totalement plat. 2 séries d'exercices éducatifs avant les fractions. J'avais pour objectif de tourner autour des 3'30" au km. 2ème série faite au courage, surtout pour les dernières fractions. Contrairement à mon habitude, j'ai dû marcher à plusieurs reprises pendant les périodes de récup de 45" pour tenir le choc .

La difficulté des séances VMA 100 et 105... en plus pendant les vacances !!!
Tu t'en sors au final plutôt bien avec une moyenne globale atteinte de 03:30/km (presque pas plus sur la fin malgré la difficulté...)
Ta séance est étonnamment courte; pas d'EF 25-30' au démarrage ?

Hello !

Compte-rendu semaine 05/12

Lundi : Endurance + 45'
Km 10.94 km
Temps 00:58:51
FC Maxi 174 (93%)
FC Moy 141 (75%)
Détails

Séance EF à un rythme plus soutenu que d'habitude, pour varier les allures. Je sens mes genoux ! Comme si la SL du samedi précédent, sur un parcours vallonné et en bonne partie sur le bitume, avait apporté un début d'inflammation. Vaguement inquiet, le gars...

Mercredi : COTES 2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
Km 10.17 km
Temps 00:54:39
FC Maxi 175 (94%)
FC Moy 145 (77%)
Détails

A nouveau un terrain dur (asphalte essentiellement), et les genoux 'parlent' encore, surtout pendant l'échauffement. Pendant les fractions de côtes, c'est mieux, mais une petite douleur persiste côté droit. J'ai l'impression que la côte choisie est plus pentue que celle de la séance précédente. A la maison Garmin Connect me montrera qu'elle l'est nettement moins. Mais l'exercice était intéressant et ludique.

Samedi : SL 80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 16.97 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 140 (75%)
Détails

Après la séance de mercredi, douleurs aux 2 genoux, même en marchant . Surtout en descendant des escaliers. Du mieux samedi, après 2 jours de repos. Mais une certaine crainte avant la SL du jour. J'ai choisi de la faire sur voie verte, au revêtement plus souple et sans dévers. Et là, ouf ! les douleurs sont très atténuées, voire inexistantes, malgré la durée de la séance. Côté sensations, nickel : j'ai avalé les 2 x 15' en tout confort, allure moyenne 4'30" avec une FC très contenue. 30 minutes de vrai plaisir, au milieu des champs de blé dorés sous le soleil du soir.

En résumé : fin de semaine contrariée par mes douleurs, qui m'ont fait craindre un arrêt temporaire de l'entraînement. La séance d'hier m'a bien rassuré, et aujourd'hui les genoux sont restés discrets. A suivre demain, sur la séance d'EF. En tout cas, je vais éviter le plus possible de courir sur bitume dans les prochaines semaines.

Bonne semaine d'entrainement Laurent, malgré ton problème de genoux , qui n'a lieu que sur bitume alors, pas assez d'amorti sur tes runnings?. j'espère que tu vas pouvoir progresser sans inquiétude

Il y a comme un truc qui ne va pas : tu me mets un vent de 3'30" sur semi & tu te débrouilles pour être derrière sur 10 (+1'). Soit, tu es fainéant...

jcm66 écrit:

Il y a comme un truc qui ne va pas : tu me mets un vent de 3'30" sur semi & tu te débrouilles pour être derrière sur 10 (+1'). Soit, tu es fainéant...

Fainéant ? Non mais, petit impertinent !

Mon dernier objectif de la saison sera un 10 km soigneusement préparé cette fois. De quoi rafraîchir sérieusement mon record.

Hello !

Compte-rendu semaine 06/12

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 8.97 km
Temps 00:53:46
FC Maxi 138 (74%)
FC Moy 132 (70%)
Détails

Séance EF classique à nouveau. RAS.

Mercredi : VMA 100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Km 10.62 km
Temps 00:53:45
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 150 (80%)
Détails

Tour 1 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 148, Max 161)
Tour 3 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 161, Max 166)
Tour 5 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 162, Max 168)
Tour 7 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 164, Max 169)
Tour 9 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 166, Max 171)
Tour 11 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 165, Max 171)
Tour 13 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 168, Max 173)
Tour 15 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 167, Max 172)
Tour 18 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 163, Max 170)
Tour 20 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 168, Max 173)
Tour 22 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 171, Max 175)
Tour 24 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 169, Max 173)
Tour 26 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 171, Max 175)
Tour 28 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 169, Max 173)
Tour 30 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 171, Max 176)
Tour 32 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 170, Max 176)

Oscillations autour de 3'30", allure que j'ai pu tenir sans trop de peine même dans la 2ème série. C'est moins éprouvant que les séries de 400 m.

Samedi : SL AS21 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
Km 16.60 km
Temps 01:29:47
FC Maxi 167 (89%)
FC Moy 143 (76%)
Détails

Tour 1 - 2.00km : 08:42 (4'21", FC Moy 156, Max 167)
Tour 3 - 2.00km : 08:26 (4'13", FC Moy 159, Max 162)
Tour 5 - 2.00km : 08:34 (4'17", FC Moy 162, Max 167)

1ère séance en AS21. Donc question habituelle : quelle allure ? Mon objectif de temps (1h35') suggère 4'30" au km, mais vu le profil du parcours, je préfère partir sur une allure plus rapide. Essais sur une base de 4'15". OK sur le 1er tour (ai dû ralentir sur la fin à cause d'une grosse bosse) et le 2ème tour, FC un peu trop haute sur le 3ème tour. Peut-être 4'20" serait-il plus raisonnable. A suivre.

En résumé : une bonne semaine de travail sérieux (n'en déplaise à jcm66, suis pas un fainéant ). Mes allures sont satisfaisantes, merci aux séances de VMA. Autre motif de satisfaction, mes genoux tiennent bon.