bladerunner [en retraite ou presque]

Bruno17 écrit:

Alors ce travail de côtes ?
Quel est le pourcentage et la longueur que tu as choisi ?
Sensations (pendant et le lendemain ?certains muscles peu sollicités sur plat ont-ils fait parler d'eux ?).

Si j'en crois ma montre Garmin, gain d'altitude de 14 mètres pour une longueur de 190 mètres, soit une pente de 7% environ (si mon calcul est bon ). J'ai fait attention à rester dynamique dans mes foulées jusqu'au bout.

Aucune douleur particulière après coup, pas de muscles durs.

Pour la prochaine séance, je changerai de terrain et la durée passera à 1', de quoi durcir l'exercice.

Je vois que pendant tes vacances tu t'entraine a fond. Bravo Laurent. et bon entrainement côtes.

C'est vrai qu'une petite séance de côtes à la place d'une VMA de temps en temps, ça permet de changer un peu et c'est très bon pour la foulée et pour se muscler.

En parlant de muscles, je sens bien les miens après ma séance de VMA d'hier soir .

Au programme cet après-midi, massage des jambes en regardant l'étape de montagne du Tour de France. A leur tour de faire une bonne séance de côtes .

Hello !

Compte-rendu semaine 04/12

Lundi : EF Footing 45'
Km 7.88 km
Temps 00:47:11
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 132 (70%)
Détails

Séance tranquille. RAS.

Mercredi : VMA 100 2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3'
Km 8.26 km
Temps 00:44:24
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 145 (77%)
Détails

Intervalle Temps Distance Allure moy.

1 00:15:00 2.44 06:08
2 00:01:01 0.30 03:26
3 00:00:45 0.13 05:48
4 00:01:02 0.30 03:27
5 00:00:45 0.12 06:13
6 00:01:00 0.30 03:22
7 00:00:45 0.11 06:33
8 00:01:03 0.30 03:31
9 00:00:45 0.11 06:51
10 00:01:03 0.30 03:32
11 00:00:04 0.02 03:39
12 00:03:00 0.45 06:35
13 00:01:02 0.30 03:29
14 00:00:45 0.12 06:14
15 00:01:00 0.30 03:22
16 00:00:45 0.10 07:15
17 00:01:03 0.30 03:31
18 00:00:45 0.10 07:21
19 00:01:07 0.30 03:43
20 00:00:45 0.09 08:13
21 00:01:03 0.30 03:30
22 00:00:45 0.08 09:18
23 00:09:05 1.37 06:37

Séance vraiment éprouvante, sur un terrain pas totalement plat. 2 séries d'exercices éducatifs avant les fractions. J'avais pour objectif de tourner autour des 3'30" au km. 2ème série faite au courage, surtout pour les dernières fractions. Contrairement à mon habitude, j'ai dû marcher à plusieurs reprises pendant les périodes de récup de 45" pour tenir le choc.

Samedi : SL 1h20 à 70-75%FCM
Km 13.10 km
Temps 01:20:18
FC Maxi 141 (75%)
FC Moy 130 (69%)
Détails

Parcours avec de longues descentes et de longues montées, en grande partie en sous-bois. Une fois n'est pas coutume, j'ai volontairement couru au feeling, très cool, sans regarder ma montre. Très agréable !

En résumé : mes 2 jours de repos (hors PPG) après la séance de VMA ont été les bienvenus pour récupérer tranquillement. Une VMA qui augmente, c'est cool, mais ça veut dire des séances plus dures . Mais si ça paye, ça vaut le coup d'en baver un peu.

Bonne seance de VMA, tu as tenu tes objectifs allures a 3'30", c'est super, bravo Laurent

Bonne continuation

Kenavo