Suivi de moldav

Salut Christine,

On se croisera à la corrida, tout comme toi, j'aime jouer à domicile.
Bonne prépa également!

Semaine n°33: semaine n°6 du programme

VMA: 20' EF (fcmoy=74%) + 5LD accélération + 2*7*300m 100% VMA= 1'17" r=100m R=3' + récup 14' (fc moy=82%)
'- 1 er 300m 1'15" fcmoy= 90%
- 2 e 300m 1'14" fcmoy=91%
- 3e 300m 1'15" fcmoy= 90%
- 4e 300m 1'17" fcmoy= 90%
- 5e300m 1'14" fcmoy= 91%
- 6e 300m 1'15" fcmoy= 93%
- 7e 300m 1'14" fcmoy= 93%

R= 3' FC fin de recup= 79%

- 1er 300m 1'15" fcmoy=88%
- 2e 300m 1'15" fcmoy= 92%
- 3e 300m 1'16" fcmoy= 94%
- 4e 300m 1'13" fcmoy= 94%
- 5e 300m 1'15" fcmoy = 94%
- 6e 300m 1'15" fcmoy= 94%
- 7e 300m 1'15" fcmoy= 94%

EF: 60' fcmoy=74%

AS: EF 20' (fcmoy= 69%) + 5LD accélération + 4*1500m AS10=7'30"+ EF =14' (fcmoy=77%)
7'02" fcmoy=88%
7'13" fcmoy=88%
7'07" fcmoy=88%
7'07" fcmoy=88%;fcmax= 92%; soit 4'45"/km ; 12600m/H ou encore 90% VMA

La séance d'AS10 n'a pas été respecté.... C'est "grave"???

moldav écrit:

La séance d'AS10 n'a pas été respecté.... C'est "grave"???

Pourquoi pas respecté ?
Si tu n'as pas dépassé les 90%FCM c'est plutôt positif

Si lors de tes autres séances à AS10 tu ne dépasses pas les 90%FCM alors que tu es plus rapide que preu initialement, pas de souci

J'aime les bonnes nouvelles
Merci Gilles

Semaine n°34: semaine n°7 du programme

EF:
45' EF (fcmoy=72%)

AS: 1h06
EF 20' (fcmoy= 74%) + 5LD accélération + 3*2000m AS10=9'30" (As recalculée suivant précédente séance As)+ récup =10'
9'24" fcmoy=91%; fcm=92%
9'28"" fcmoy=91%; fcm=94%
9'35" fcmoy=92%; fcm=94%

Sl:
1h avec 30' à fcmoy=80%