Nabulio - Sandy débarque à New York

Merci Ninette pour tes encouragements et d'être passé sur mon suivi. L'essentiel est de le terminer et en entier si possible
Et puis bossant 60 % de mon temps sur Paris j'ai vraiment envie de faire du tourisme durant ce marathon. Ironie du sort pendant que je courrerai il se pourrait bien que ce soit ma compagnie qui sécurise une partie du parcours puisqu'elle sera en déplacement sur Paris à la même période. Ce serait assez rigolo mais pas trop bon pour moi. Il faudrait que je fasse coucou à mes 100 collègues sur le parcours

Donc voici ma question. Elle concerne l'organisation de la semaine 10 du plan marathon 12 semaines / 4 séances

Celle-ci doit se dérouler ainsi :
EF : 45'
AS21 3x2000 avec R=2'
EF : 45' - 01H00
AS42 1h50 avec 2x5000 avec R=2'

Malheureusement j'ai un cross police le vendredi matin et celui-ci compte dans ma notation à la rubrique "condition physique". Donc, même si je n'en fais pas une priorité, car je peux le faire en dessous puisque je suis également jugé sur le sport pratiqué tout au long de l'année, j'aimerais bien savoir comment organiser ma semaine.

Merci d'avance.

www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...am/Page-7.html#91349

Il fait quelle distance ton cross ?
Tu dois le courir à quelle allure ? A ton AS21 ça irai ?

Oh oui, AS 21 ce serait bien. On connait pas encore la distance, ils vont nous le dire demain, ou lundi. Mais à mon avis vers les 8 maxi...

Pour un cross de 8 bornes couru en dedans à AS21, je remplacerais la séance d'AS21 par le cross tout en gardant la SL prévue mais en limitant les footings à 40-45 minutes :

- Footing
- SL
- Footing
- Cross AS21

Ce qui ferait un cross à AS21
Merci pour vos conseils les amis