Nabulio - Sandy débarque à New York

Bilan semaine 5/12

Après la semaine "allégée" de la semaine dernière, il est temps d'entamer les semaines "spécifiques" et ses longues, mais très longues sorties
Alors comme d'habitude, j'essaie de suivre le plan tout en m'adaptant en fonction de mes envies et de mon emploi du temps. Cette semaine j'ai de nouveau rajouté une 5ème séance d'EF, puis j'ai du faire ma sortie longue le jeudi (sic) au lieu du dimanche.

Lundi : PPG/PPS durant 01H00 avec montées d'escaliers puis côtes. L'avantage est que ça m'a fait travailler aussi pour le ski qui arrive.
Mardi : J'attaque l'AS21 (3x8). Je fais ces séries sur piste où il se confirme que mon allure AS21 pourrait bien être de l'ordre de 4.38' environ. A confirmer
Mercredi : EF 01H00. Là grosse surprise, mon EF est à 5.30/km à 134 % de ma FCM. Du coup, je parcours 11.06 en 1 heure. A noter que cette séance a été effectuée sur piste et sur route plate sous un beau soleil. La journée se termine par des séries de pompes et abdos.
Jeudi : On ne m'arrête plus. Le temps étant encore de la partie, et devant encore faire une séance d'EF avec un groupe le dimanche, je décide de faire ma sortie longue. AS42 3x3000. Je cours 01H48 au lieu des 01H40 prévues (me suis planté dans mes calculs d'AS). Je décide, pour voir, de tenir une AS42 à 5.20/km de moyenne.
Vendredi : Repos total
Samedi : Natation / Vélo en salle / Pompes-Abdos
Dimanche : Sortie en groupe. Là c'est le danger, car cette 5ème séance je veux absolument la faire en EF. Finalement, même s'il y en a des plus rapides que moi, je décide de rester dans le petit peloton et de respecter l'EF. J'effectue un peu plus de 10 km et là encore surprise, ou confirmation ? à 5.31/km. Ce qui fait 11 km/h de moyenne en gros.

Bilan encore positif pour ma part, car j'ai encore réussi à effectuer 5 séances cette semaine. J'ai d'ailleurs fait mon plus gros volume kilométrique avec 62.66 km. Pour le moment je ne ressens pas du tout la fatigue. J'ai juste deux ampoules aux pied droit, mais ça devrait le faire, ce n'est pas la première fois que cela m'arrive.

Maintenant la semaine 6 risque d'être très compliquée. Tout d'abord je vais m'en tenir au plan avec 4 séances que je dois faire d'ici vendredi, date de mon départ au ski. En plus j'ai un tournoi de volley mardi qui dure toute la journée, et je dois faire ma séance VMA mardi. J'ai décalé ma SL à jeudi, car je pars vendredi matin, et je voudrais faire mon dernier entraînement avant le départ. Ce sera une petite sortie d'une heure en EF.
Après au ski, on verra ce qu'il est possible de faire pour ne pas trop perdre. Ce qui est sûr, c'est que je vais pouvoir au moins nager une fois, et surtout que je vais travailler les cuisses J'espère quand même ne pas trop perdre.

grosse semaine
pour la VMA ca va être difficile, à part la faire le soir, mais après une journée entière de volley
bientôt les vacances
bonne récup

oh làlà Seb quelle semaine
pas facile à caler toutes les sortis, moi j'ai déjà du mal avec 3, mais je suis bientôt en vacances donc je vais même en rajouter une petite en EF
à mon avis tu ne devrais pas trop perdre après ta semaine ski

Et pour couronner le tout, comme il faisait du soleil, madame a voulu faire une marche. Fallait bien que je lui fasse plaisir. Alors pour éviter de trop en faire aussi après ma petite sortie en endurance de ce matin et le vélo-spinning, nous avons marché vraiment tranquillou 6.31 km pour une durée d'1H14.
Et le comble, vous savez quoi ? Elle voulait que je finisse une tranchée que j'ai commencé dans la semaine car demain ils annoncent la pluie. Là j'ai réussi à la convaincre qu'il fallait quand même que je sois en forme pour le ski
Ca a marché, c'est reporté hihihihi

salut Nabu,

quelle santé ! Et 5 séances, pfff, quelle forme ! moi j'ai du mal à caser 3 séances /semaine !!! Pour le ski, moi aussi j'y vais, et sur les conseils de Gilles, je ne courrias pas une seule fois, juste du ski !

Allez, bon courage.

Et bien bon ski Olive. De toute manière, c'est assez physique comme sport, et puis l'altitude fait du bien à l'organisme.
Amuses-toi bien.