Gilles84 [heureux !!! ]

alors j'en ai plusieurs, il ne faut pas étirer le mollet mais bien le solaire qui est plus profond
d'abord, sur une marche, tu appuies légèrement du côté douloureux , talon dans le vide
ensuite tu mets deux coussins au sols assez épais ou bien sur un matelas et tu échauffes d'abord ton muscle douloureux en passant d'un pied à l'autre (oh faudrait que je fasse une vidée, je n'arrive pas à expliquer!!) les deux pieds parallèles; tu fais de même ensuite les deux pieds en fente, tu dois sentir que ça tire du côté douloureux toujours
enfin tu t'accroupis, jambes bien écartées et tu montes sur les points en étirant le plus possible
tu répètes bien entendu plusieurs fois
dis moi si ça marche
le tout est de réussir à trouver le truc pour étirer le muscle le plus en profondeur

La vidéo !!! la vidéo !!!!

Ouai la vidéo ou des photos ça ne serai pas du luxe car j'ai rien capté à partir des coussins
mais si ça marche je t'envoi une boite de chocolats moi !!!

moi je connaissait (en plus du talon dans le vide mais qui etire plutot le jumeaux )
randopedestre.ascpa.free.fr/Etirements2.pdf

La vidéo à la page 69 de ton suivi...
hum...hum...dangereux ça...

FredX écrit:

La vidéo à la page 69 de ton suivi...
hum...hum...dangereux ça...

en plus c'est mon année de naissance: ça ne s'invente pas

voila c'est ça la description de l'etirement que je fais :

6. Étirement du muscle soléaire

Lorsque vient le temps d’étirer le mollet, l’on oublie souvent le muscle soléaire (situé sous le muscle gastrocnémien). Une flexion du genou est nécessaire pour « éliminer » le muscle gastrocnémien de l’étirement.

Tenez-vous debout près d’un mur avec une jambe en avant de l’autre.

Placez les mains sur le mur et inclinez-vous vers l’avant.

Pliez les deux genoux comme si vous essayiez de toucher le mur avec le genou avant.

Le talon arrière doit demeurer sur le sol et vous devriez ressentir un étirement dans la partie inférieure du mollet.