Gilles84 [heureux !!! ]

semaine 9/14, séance 3/3
2h avec 2x 5 000 AS42 (4'55") que je prevois de modifier en 1x10 000 AS42 car je deteste la coupure entre les serie qui me coupe les jambes...


quel pied mes amis, mes alors quel pied !!!

séance que je redoutais un peu avec la fatigue musculaire depuis le semi de dimanche ...
En plus de la famille à la maison donc pour ne pas etre trop absent, je me lève à 8h et je file à 8h15 en prenant 1 gel endurance D4 (+ 1 energix et un red tonic sur moi)

J'attaque par 50' à 5'10" de moyenne en restant à 75/76%
Je prend le gel energix et j'attaque les 10 km AS42
les 5 premiers sont en long faux plat montant

super surprise, à 4'55" le FC ne depassera jamais 80%
j'enchaine comme prevu les 5 autre kilo sans faire de coupure...la route redevient plate.
Je passe à 4'50" par kilo et la FC ne depassera pas 81% stabilisé (82% sur quelques dizaines de metres)

Bilan des 10km AS42 : allure moyenne 4'52", fc moyenne 80.3%

super content, je termine la sortie par 25' à 5'07 de moyenne

allez 2h de course, 24km ....et la le psycho-cap reviens ....24km c'est chiant comme chiffre allez j'ajoute 1 km, 25km ça sonne beaucoup mieux

Bilan de la sortie :
2h06 record de durée d'une sortie pour moi
25 km record de distance
allure moyenne 5'02"
fc moyenne 78%
total semaine : 49.3 km record distance semaine ( voulais faire 50 en fait avec ce 25eme km mais j'avais un doute sur la sortie de mercredi )

quel pied quoi
et même pas fatigué plus que ça en rentrant ....troooooop content

Super ballade, gilles, la confiance engrangée dans ces séances sera le meilleur gel que tu puisses prendre !

yeah, voilà de quoi te rassurer, 25 km, une promenade pour toi maintenant

l'AS42 à 80% de fcm, ça fait rêver

quelle est ta méthode de calcul ?
le ratio fc/fcmax ou bien karvonen ?

pour les records, bravo à toi (ça fait du bien au moral de battre ses records )

Bilan de la sortie :
2h06 record de durée d'une sortie pour moi
25 km record de distance
allure moyenne 5'02"
fc moyenne 78%
total semaine : 49.3 km record distance semaine ( voulais faire 50 en fait avec ce 25eme km mais j'avais un doute sur la sortie de mercredi )

bon, je te mets encore la pâté sur quelques records (ça fait du bien à mon moral )
- durée 2h22
total semaine : 57 km (4 sorties cette semaine :21.2+9.2+9.4+17.2)

pour le record de distance, j'espère que l'on sera à égalité en novembre avec 42.2 km pour chacun
pour la durée, là je suis sur de garder mon record (si je fini mon marathon, je serai à 4h/4h30)

finopat écrit:

yeah, voilà de quoi te rassurer, 25 km, une promenade pour toi maintenant

promenade non, mais c'est bien passé, en prenant du plaisir, et effectivement ça me rassure beaucoup ,surtout au niveau de la FC ou entre il y a 15j la sortie AS42 avec un mistral enorme et le semi dimanche avec plus de deniv que prevu, j'avais besoin de retrouver des repère plus fiable allure/fc

bidoubay écrit:

bon, je te mets encore la pâté sur quelques records (ça fait du bien à mon moral )
- durée 2h22
total semaine : 57 km (4 sorties cette semaine :21.2+9.2+9.4+17.2)

pour le record de distance, j'espère que l'on sera à égalité en novembre avec 42.2 km pour chacun
pour la durée, là je suis sur de garder mon record (si je fini mon marathon, je serai à 4h/4h30)

je l'aurai un jour, je l'aurai !!!

ps : %fc max ...kernoven j'aime pas, jamais utilisé