Gilles84 [heureux !!! ]

C'est justement avec ces séances où on se fait violence qu'on marque des points pour la course

Salut Gilles,

C'est rigolo : moi, aujourd'hui, c'était 2x15min AS21
3.39km, allure 4'25, 89%FCM
3.37km, 4,27, 91%

Je te rends qq sec/km pour l'allure , mais au niveau FCM, ça se vaut. C'est bon de ne pas souffrir seul (même si c'est à qq centaines de bornes de distance )

ah effectivement, même séance pour nous 2 ...

moi logiquement c'etait 2x12mn mais c'etait plus simple 2x3000m car à mon AS ça fait 13' pile et du coup j'ai pu laisser l'autolap sur 1km

Ce que je trouve bien dans le plan marathon de gilles , c'est qu'on a pas trop l'impression de se "dieseliser" avec le travail vma en debut de plan et un peu d'AS21 ensuite...comme j'avais ajouté de l'AS10 aussi, je ne perd pas trop trop sur ces 2 allures pendant ce plan ...(même si aujourd'hui en petite forme, ça a été un peu dur quand même ...)

bon, ben voilà elle est faite, je sais pas ce que tu en dis mais ces séances où l'on hésite (je sors, je sors pas) ben après coup elle paraissent très bénéfiques !
bonne récup (surtout pour le psychique )

bon, c'est cool d'etre dans la période ou toute les semaines tu bats ton record de distance hebdo et de km hebdo

demain avec 2h ça sera ma plus longue sortie depuis que je cours, normalement la plus grande distance aussi , et le plus gros total hebdo ...si ça motive pas ça Et même qu'ils annoncent de la pluie et que je m'en fou

bon demain, je te note 10/10 pour ton record de distance
je te note 10 pour ton record de temps
je te note 10 pour ton record de km hebdo

c'est normal demain c'est le 10/10/10

ça me fait penser que moi aussi c'est surement ma semaine record, faut que je compte et je le rajoute sur mon suivi


record de distance : 21.2 km
record de temps 2h22
record de km hebdo : 46 km (6.2+21.2+9.2+9.4)