Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Belle séance que tu as faite Seb.

Ta dérive cardiaque n'est elle pas due également à la montée de t° au fil de ta sortie ? Pour ma part, en ce moment, courir, c'est l'enfer au vu des chaleurs...

Ceci peut expliquer cela !

Il est déjà chez Garmin Seb, c'est le GPS qui fait défaut

Pour ta séance, ne perds pas de vue que tu es en début de prépa : la VMA et le travail spécifiques doivent t'amener à un meilleur rendement à ces allures
Mes premières sorties à AS21 (4:15/km) étaient catastrophiques il y a quelques semaines, et petit à petit, le "confort" s'améliore même si l'objectif reste très très ambitieux

Seb35 écrit:

Pour tout dire j'avais fait cette séance en un seul bloc histoire de pouvoir observer la dérive cardiaque, je n'ai pas été déçu ! De toute manière je sais que cet objectif des 1h30 sera très difficile à aller chercher, cette séance le confirme .

je ne suis pas spécialiste mais c'est quand même normal de dériver sinon c'est que tu aurais une marge folle pour 1h30 au semi. l'essentiel est que la dérive ne rejoigne pas les puls où tu es au taquet (cf 10km - en gros 95%fcm) avant le 17-18ème kilomètre. Si tu arrives à 180 au 18ème, tu arriveras à aller chercher à mon avis l'énergie nécessaire pour finir les 3 derniers au même rythme...même si tu vas en chier, ça, faut pas se leurrer.

Dérive suspecte quand même... Il faut voir quand tu auras fait du jus & en espérant 16° au thermo. Peut-être un simple jour en dedans même si tu te sentais à l'aise...

Très sympa cette séance, à refaire.
En regardant ton bilan, c'est normal que ta fréquence cardiaque soit plus basse que la mienne, mais les allures, non.
On a des valeurs assez différentes, malgré le fait que l'on ait tout couru ensemble.

En même temps, ça veut dire que tu vas plus vite que ce que ton Garmin indique, c'est mieux dans ce sens là

Ce matin 1h20 de sortie sous la pluie avec Reg :

SL-80/85 (SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' )

Dimanche - 04/09/2011

Kms 13.76 km
Temps 01:17:12
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 137 (73%)

Bilan :
Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.69 km/h
Bloc 1 - 2.04 km : 10:03 (4'56", FC Moy 148, Max 156)
Bloc 2 - 2.08 km : 09:52 (4'45", FC Moy 151, Max 157)

Très sympa de courir à 2, à renouveler prochainement !