Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

4'40", voire 4'30" au km en AS42, ça donne un temps théorique nettement inférieur à ton temps cible, non ?

Du coup, sur quelle base feras-tu ta course ?

la tu pars sur les bases d'une grosse grosse perf ...

j'espère que tu évitera le mur et ça devrai passer ... même si marathon, je pense que les certitudes on en a jamais ...

Mais impressionnante progression quand même ... surement la plus grosse du forum

dep1703 écrit:

il semble que tu partes sur du FC42 à 155 bpm (83% FCM ?) : tu as une allure à combien avec cette FC ? pas trop de dérive ?

Ça ne dérive pas trop à FC 155, par contre ça change énormément en fonction des séances : entre 4'30'' et 5'00'' suivant les jours ! Le facteur le plus influent est, pour moi, la chaleur. Dès que ça chauffe un peu j'ai du mal. Mes dernières séances ont été réalisées plutôt à la fraiche, j'espère qu'il ne fera pas trop chaud le 26 juin à Rennes.

J'ai décidé de viser une allure de 4'45''/km sur les premiers km. Ensuite j'essaierai de courir à la FC en essayant de courir vers 155 de moyenne (sans aller plus vite que 4'45''/km) et surtout en essayant de ne pas dépasser 160 avant le km 30. Logiquement si j'arrive tenir ce rythme jusqu'à la fin je suis sur les bases de 3h20, mais si je lâche un peu sur la fin 3h25 serait assez logique !

En fin de semaine, j'ai une dernière séance d'AS42 (et non de FC42) pour tester cette allure...


bladerunner écrit:

4'40", voire 4'30" au km en AS42, ça donne un temps théorique nettement inférieur à ton temps cible, non ?

Oui, oui ! Mais je crois que je t'avais fait la même remarque avant ton dernier semi !

Seb, je vois que tu as bien profité de tes vacances, et que tu as fait un trés bon entrainement.
bravo pour tes perfs

Je viens d'appeler la SAV Garmin pour ma montre. Il me conseille de la leur renvoyer plutôt que d'essayer de changer la pile. Je suis dégouté, je ne l'aurai pas pour mon marathon !

Qu'est ce qu'elle a ta garmin ?

la mienne ne recevait plus le moniteur de FC récemment et j'ai trouvé la manip à faire...