Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Hey salut le Corse !

Suis impatient de te lire pour savoir comment tu as géré ces 2 semaines : des terrains de jeu magnifiques mais aussi des tentations gastronomiques redoutables !

bladerunner écrit:

... des tentations gastronomiques redoutables !

La bonne surprise ce matin sur la balance : je n'ai pas pris un gramme pendant mon séjour malgré bière et saucisson quotidiens pendant 15 jours ! Les superbes sorties de CAP m'ont certainement permis d'éliminer ces petits excès...

Bon retour parmi nous Seb

J'espère que tes vacances t'ont été profitables (CAP et tout le reste d'ailleurs )

On a hâte de te lire et de savoir où tu en es dans ta préparation et surtout sur quelle FC tu vas te baser pour ton marathon.

Semaine N°7 30-05-2011 / 05-06-2011

?SL-AS42 SL 2h avec 2x5000m à FC42 (155) R=3'
Mardi - 31/05/2011

Etat Effectuée
Kms 21.00 km
Temps 02:00:00

Bilan : 1ère grosse sortie en Corse. L'allure moyenne n'est pas très bonne car j'ai fait une partie de ma sortie, à sauter de rocher en rocher sur la côte, car je m'étais un peu perdu. De souvenir (car ma montre a perdu toute mes données), je tournai environ à 4'40'4/km à ma FC42.

EF Footing 1h
Jeudi - 02/06/2011

Etat Effectuée
Kms 11.00 km
Temps 01:00:00

Bilan : Sortie nature, très sympa mais très vallonnée (je n'ai pas beaucoup regarder mon cardio).

VMA-100 16 * 30-30"
Vendredi - 03/06/2011

Etat Effectuée
Kms 8.00 km
Temps 00:45:00

Bilan : J'ai décidé de faire cette séance en côte histoire de travailler un peu ce petite point faible et de profiter des routes vallonnées de Corse. Résultat : environ 3 km de montée à alterner 30'' vite 30'' lent, ça pique !

EF Footing 1h
Dimanche - 05/06/2011

Etat Effectuée
Kms 12.00 km
Temps 01:07:00

Bilan : Sortie nature en bord de mer, très sympa ! Certainement la plus belle sortie (par les paysages) de ma carrière de CAPiste (je n'ai pas beaucoup regarder mon cardio).

Bilan de la semaine 52.00 km 04:52:00
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...r_seances.html#sem11

Semaine N°9 06-06-2011 / 12-06-2011
?
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à FC42 (155) avec R=2'
Mardi - 07/06/2011

Etat Effectuée
Kms 26.60 km
Temps 02:15:00

Bilan : J'ai repéré un parcours relativement plat pour cette séance importante. Je voulais faire cette séance à FC42 mais surprise à 4'30''/km je ne suis pas encore à ma FC cible ! Du coup j'ai fait tous mes blocs FC42 à 4'30''/km :
Tour 1 (8.7km) : 50' (5'45")
Tour 2 (5.6km) : 25' (4'30") 147 (descente)
Tour 3 (0.3km) : 2'
Tour 4 (4.4km) : 20' (4'30") 152
Tour 5 (0.3km) : 2'
Tour 6 (3.3km) : 15' (4'30") 153
Tour 7 (3.8km) : 21' (5'30")
Globalement très bonnes sensations sur cette sortie, la plus longue du plan (et de ma carrière de CAPiste).

EF Footing 45'
Jeudi - 09/06/2011

Kms 8.20 km
Temps 00:45:00

Bilan : Récup très tranquille. C'est sur cette sortie que ma montre m'a lâché.

SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à FC42 (155) avec R=2'
Dimanche - 12/06/2011

Etat Effectuée
Kms 22.10 km
Temps 01:52:10
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 143 (76%)

Bilan : De retour à Rennes ! Belle séance, mes allures me paraissent toujours un peu rapides :
Bloc 1 (5.0km) : 23'06'' (4'37", 152, 159)
Bloc 2 (5.0km) : 22'35'' (4'31", 152, 159)
Je m'oriente vers un AS42 de 4'45''. Du moins pour le début de course, ensuite j'aviserai en fonction de la FC.

AS21 10' à 165 + 10' à 170 + 5' à 175 avec R=2'

Etat Non effectuée

Bilan : Pas trouvé le temps de faire cette séance, dommage !

Bilan de la semaine 56.90 km 04:52:10
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...r_seances.html#sem12

De biens belles séances Seb

ça devait être super

il semble que tu partes sur du FC42 à 155 bpm (83% FCM ?) : tu as une allure à combien avec cette FC ? pas trop de dérive ?

Merci de ton retour d'expérience