Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

oh la vache, quelle séance
et on a tous de temps en temps quelques séances "idéale" comme ça et c'est vrai que ça fait du bien

On voit avec cette séance toute la difficulté à gagner des secondes en deçà de 4:00/km : + 15"/km ente 160 et 165 bpm et "seulement" +4"/km entre 165 et 170 bpm ! C'est là que le mental prend le relais des jambes

SL-AS42 SL 2h00 dont 19' à 149 + 19' à 152 + 19' à 155 avec R 2'
Dimanche - 22/05/2011

Kms 23.31 km
Temps 02:00:01
FC Maxi 160 (85%)
FC Moy 146 (78%)

Bloc 1 00:19:26 3.87 05:02 150 156
Bloc 2 00:19:56 4.23 04:43 152 160
Bloc 2 00:19:30 4.08 04:47 154 160

connect.garmin.com/activity/87203115

Bilan : Un peu mitigé ! J'étais en reconnaissance du parcours de mon 1er marathon : j'ai couru entre les km 23 et 41 du marathon. Mes blocs à FC42 on été un peu perturbé par le dénivelé : bloc 1 dénivelé globalement positif, bloc 2 dénivelé globalement négatif, bloc 3 dénivelé globalement nul.
Profil du marathon de Rennes (j'ai fait mes blocs entre les km 29 et 41) :
www.openrunner.com/index.php?id=830371

La semaine prochaine c'est semaine allégée, ça tombe bien je ressens un peu de fatigue !

Si je ne me trompe pas pour l'instant tu tiens bien le 4.45 en étant autour de 82%. Je ne sais quel objectif tu vises mais si tu vises 3H30 par exemple tu as 15 secondes de marge au kilo. Pour un premier marathon (parait que c'est un autre monde la marathon) ça peut passer je pense. Simple avis de profane (généralement prudent) en la matière.

hé ho seb ...tu as passé plus qu'un semi là donc logiquement ta plus longue sortie de capeur ....donc il n'y a rien de mitigé !!! super sortie, la fatigue est bien normale !!!
tu as encore le temps de fixer ta future AS et tu as effectivement de la marge là ...
bravo

@Rémi, 4'50''/km me semble une allure raisonnable, à 2 conditions : que le météo soit OK le 26 juin et que le stress ne fasse pas trop monter ma FC le jour J.

@Gilles. En effet ce doit être ma sortie la plus longue de toute ma vie de CAPiste, merci de me le faire remarquer !