Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

EF Footing 1h
Lundi - 09/05/2011

Kms 8.31 km
Temps 00:46:00
FC Maxi 170 (90%)
FC Moy 138 (73%)

Bilan : RAS.


VMA-100 2 * 4 * (200m - 300m) avec r=45'' et R=3'
Mardi - 10/05/2011

Kms 9.70 km
Temps 00:46:45
FC Maxi 182 (97%)
FC Moy 149 (79%)

Bilan : foiré ! Me sentant bien sur les premières fractions, je décide de supprimer la pause entre les 2 séries. Mais un peu galère sur la fin, du coup j'ai pas fait le dernier (200m - 300m) (et en plus j'ai zappé un 300 m au milieu de la séance ). Pour expliquer cette séance ratée, 3 explications possibles :
. C'était ma 3ème séance en 3 jours,
. Ça faisait bien longtemps que j'avais pas fait de la VMA (précédente séance datait du 31 mars),
. Il faisait chaud.

Désormais repos jusqu'au WE (juste une petite EF jeudi ou vendredi) pour être en forme pour le stage et le test de VMA !

la chaleur doit etre en grosse partie responsable ...ainsi que la grosse séance de dimanche ...

moi ma 1ere séance vma de reprise c'etait un 2*4*500m et avec la chaleur +reprise, j'avais galéré sur le second bloc ...passé mais dur dur ...
D'ailleurs vais refaire la même demain je pense ...

gilles84 écrit:

la chaleur doit etre en grosse partie responsable ...ainsi que la grosse séance de dimanche ...
moi ma 1ere séance vma de reprise c'etait un 2*4*500m et avec la chaleur +reprise, j'avais galéré sur le second bloc ...passé mais dur dur ...
D'ailleurs vais refaire la même demain je pense ...

De toute manière, puisque je prépare mon marathon, la priorité c'est l'endurance si je perds en vitesse c'est pas bien grave (c'est même peut-être normal). A noter également que je viens de passer ma VMA de 16,5 à 17 km/h (suite à mon test de paliers). Le test de dimanche me dira si j'ai bien fait...

Bon courage pour ta prépa !!! En plus, comme tu le dis, la chaleur n'aide pas...

Le MDP a l'avantage d'avoir une prépa en hiver,l'inconvénient est le risque de froid et de pluie ; l'avantage est qu'il ne fait pas chaud (Lapalisse n'aurait pas dit mieux... )

Attention à bien t'hydrater, c'est une des bases à ne surtout pas oublier !!!

A+

"Me sentant bien sur les premières fractions, je décide de supprimer la pause entre les 2 séries"

T'as pas l'habitude de customiser tes séances...

Bon courage et bonne gestion de la chaleur.

J'ai une VMA de 18 km/h !