Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Robert72 écrit:

Tu es un des seul coureurs qui voit toujours son objectif en donnant une sécurité plus importante par apport à son niveau....Je trouve cela très bien car les surprises ne peuvent être que bonne

Mon objectif initial (~3H35) je l'avais obtenu :
. en regardant un peu les perf' des forumeurs ayant une VMA de 16-17 km/h (Gilles84, Plusloin, Laurent_T...),
. en calculant à partir de mon record sur semi.

Le souci c'est que dernièrement j'ai mis 4' à mon record sur semi (il faut dont théoriquement retiré 10' à mon objectif sur marathon ). Et j'ai fait un test de paliers qui m'amène à espérer 3h20 voire 3h15.

Ne sachant pas trop quoi choisir comme objectif, j'ai choisi une FC42 (155) et on verra bien où ça me mène en terme de chrono...

moi je dis le marathon c'est à part ...
il vaut mieux qu'il assure le coup pour le 1er . Rien de pire que de prendre un gros mur...la fin peut te dégouter de la distance si c'est ton 1er

Un 10 c'est hyper violent mais quand tu as tous les muscles limite crampes et que tu regardes le chrono et qu'il reste 50' à courir, ça apelle d'autres ressources hein ...."faut debrancher le cerveau" ....ben ouai c'est super simple ...à ecrire

EF Footing 1h
Lundi - 02/05/2011

Temps: 00:49:59
Distance: 9.10 km
Allure moy.: 05:29 min/km
FC moy.: 136 bpm 72%
FC max.: 143 bpm

Bilan : rendement allure - FC correct.


AS21 8' à 160 + 8' à 165 + 8' à 170 avec R=2'
Mercredi - 04/05/2011

Temps: 00:59:59
Distance: 12.50 km
Allure moy.: 04:45 min/km
FC moy.: 153 bpm 82%
FC max.: 172 bpm

Bilan :
J'ai remplacé les 3*8' à AS21 par 8' à 160 + 8' à 165 + 8' à 170 (167 correspondant à ma FC moy sur mon dernier semi). J'ai décidé de remplacer l'AS42 par la FC42, alors je remplace également l'AS21 par la FC21.
Bloc 1 00:08:01 1.89 04:16 161 167
Bloc 2 00:08:06 1.98 04:05 165 168
Bloc 3 00:08:20 2.09 04:00 169 172
Je pense que ma montre surévalue un peu ma vitesse (environ 3%, soit environ 8''/km) quand je suis proche des 4'/km (elle est mieux étalonnée en EF et AS42). Mais bon les sensations et les chiffres sont vraiment bons... Vivement la 1ère séance à FC42 ce WE !

EF Footing 45'
Jeudi - 05/05/2011

Etat Effectuée
Kms 8.40 km
Temps 00:46:00
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 136 (72%)
Allure moy.: 05:28 min/km

Bilan : RAS


SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à FC42 (155) avec R=3'
Dimanche - 08/05/2011

Kms 20.00 km
Temps 01:42:55
FC Maxi 153 (81%)
FC Moy 132 (70%)
Allure moy.: 05:19 min/km

Bilan : Première séance d'AS42/FC42. J'étais parti pour ma séance à FC42 (155), mais j'ai vite réaliser que l'allure serait trop rapide (par rapport à un objectif raisonnable sur marathon). Du coup je me suis limité à 4:40/km ce qui me donne une FC de 148 environ (150 en fin de bloc).
Temps Distance Allure FCmoy FCmax
14:54,21 3,17 4:42,20 147 152
13:42,04 2,93 4:40,45 146 150
18:57,20 4,07 4:39,31 148 152
J'ai du mal à m'imaginer courir 42,2 km à cette allure mais bon c'était une bien belle séance. Les sensations sont très bonnes et les ratios allure/FC également.
Remarque : j'ai fait 1 km en bonus sur le dernier bloc.

Si en début de prépa ta FC sur les fractions à AS42 reste en deçà de 80%, tu peux d'ores et déjà valider les 4:40/km que tu devrais affiner (à la baisse) lors de tes futures sorties
Moi qui voyais en toi une espèce d'alter ego de la càp, je dois bien admettre que tu as pris ton envole... Mes maigres 3h27 devraient être avalées sans difficulté

clair qur seb il a une courbe de progression impressionnante trop cool