Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Semaine N°2/10 25-04-2011 / 01-05-2011
?
EF Footing 1h
Lundi - 25/04/2011

Etat Effectuée
Kms 14.24 km
Temps 01:17:39
FC Maxi 157 (83%)
FC Moy 139 (74%)

Bilan : belle séance en bord de mer, j'ai fait durer le plaisir...


NATATION
Mardi - 26/04/2011

Bilan : Pour changer un peu du quotidien.


TEST Test Delerue
Jeudi - 28/04/2011

Kms 13.17 km
Temps 01:03:57
FC Maxi 183 (97%)
FC Moy 154 (82%)
Dénivelé

Bilan : Super séance sur une belle piste près de Paris. Je parle des résultats du test sur une autre discussion.


SL 1h30 à 70-75%FCM
Dimanche - 01/05/2011

Kms 16.33 km
Temps 01:29:59
FC Maxi 180 (96%)
FC Moy 136 (72%)

Bilan : Bonnes sensations. Le sentiments que les choses sérieuses commencent !


Bilan de la semaine : 43.74 km. C'est pas mon record, mais bon j'ai fait mon marathon en une semaine .

Je suis dans le doute !

La semaine dernière j'ai fait un test de paliers à la FC (voir par ici ). Ce test permet notamment d'évaluer sa VMA, ses AS et sa FC42. Le verdict est tombé : ma FC42 théorique se situe entre 160 et 165 (c'est pas moi qui le dit, c'est Gilles, merci pour le coup de fil ). Mon souci, c'est que d'après le test à 160 je suis à 4'30''/km soit 3h10' au marathon ! Gilles me confirme que d'après lui les 3h15' sont envisageables .

Mon interrogation est désormais de trouver ma FC42 pour mon 1er marathon. Je pense partir sur 155 et voir une peu quelles sont les sensations et l'allure à cette FC ! Mais il est clair que mon objectif initial (3h40) va certainement être revu à la baisse ...

Pour rappel, mon idée est de remplacer toutes les séances d'AS42 par des séances de FC42 (voir par ici ).

Les 3h40 me semblaient bien peu ambitieux pour un coureur comme toi. Suffit de regarder tes résultats sur les autres courses. Pars sur du 3h20 t'auras tout ton temps d'accélérer au 35eme si t'as encore le jus...

Salut Seb,

Tu es un des seul coureurs qui voit toujours son objectif en donnant une sécurité plus importante par apport à son niveau....Je trouve cela très bien car les surprises ne peuvent être que bonne
Tu as raison de t'interroger sérieusement sur l'allure que tu dois prendre car ce n'est pas chose facile de calibrer un premier marathon qui pour la plus part est un objectif de le terminer...
Le marathon de fait rentrer dans une sphère particulière...Celle ou certains qui mettent 40' pour 10km termine le marathon en 4h00 ou inversemment celui qui place 45' sur 10km tape 3h35?!
Partir un peu moins vite et ensuite en fonction des sensations accélérer si tu le sens me semble le plus approprier et de plus ce ne sera pas ton dernier et le suivant tu pourras ajuster et éclater ton chrono
Quoi qu'il en soi je te souhaite un bon entraînement et surtout de belles surprises

C'est vrai que Seb n'a pas non plus tord d'être "trop" prudent.
Il vaut finir son premier marathon avec le regret d'avoir la sensation que l'on aurait put donner plus, que de faire un marathon en totale galère.

Slt Seb,
Normalement le temps final sur marathon, c'est le chrono sur Semi x2 + 10%.
Je pense que tes séances FC 42 t'apporteront déjà quelques réponses mais le 5' au kilo est largement dans tes cannes.

Pour le sparadrap sur les tetons, je valide également. Pour le mettre pas de souci, pour le retirer une grande respiration et hop c'est fini avec quelques poils en moins