Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

S4 : EF (Footing 45' - 1h)

lun., 13 déc. 2010 12:36

Temps: 00:46:14
Distance: 8.25 km
Allure moy.: 05:35 min/km
FC moy.: 74 % de la valeur max.
FC max.: 79 % de la valeur max.


S4 : VMA-95 (2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3')
mer., 15 déc. 2010 18:35

Temps: 00:51:23
Distance: 9.51 km
Allure moy.: 05:17 min/km
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 95 % de la valeur max.

Objectif : 500 m à 95% de VMA, soit 1'54'' (03'48''/km)

1er bloc :
No Temps Distance Allure FC
1 00:01:50 0.51 03:41 86
2 00:01:53 0.50 03:45 87
3 00:01:49 0.49 03:44 86
4 00:01:54 0.50 03:47 87

2nd bloc :
No Temps Distance Allure FC
5 00:02:07 0.56 03:54 86
6 00:01:49 0.49 03:41 88
7 00:01:50 0.50 03:43 87
8 00:01:56 0.49 03:54 87

Bilan : Les temps sont OK, mais les sensations mauvaises. J'ai pas trop l'habitude de courir le soir by night. Il faisait froid et nuit, j'avais faim. Ca ira mieux samedi ou dimanche matin !

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem4

Seb35 écrit:

S4 : EF (Footing 45' - 1h)
Objectif : 500 m à 90% de VMA, soit 1'54'' (03'48''/km)

Ta série n'est pas mal du tout (vue sur GC). Par contre (c'est mon côté passion des nombres très chiant), tu indiques que 90% VMA correspond à 03'48''/km, soit 15,8 km/h. Ceci signifie que tu devrais faire un 10 km à 90% VMA en 38' pile et que ta VMA est de 17,5 km/h
Tu es sûr de ne marcher qu'à l'eau plate
A moins que le titre VMA-95 ne soit plus exact ?

jcm66 écrit:

Seb35 écrit:

S4 : EF (Footing 45' - 1h)
Objectif : 500 m à 90% de VMA, soit 1'54'' (03'48''/km)

Ta série n'est pas mal du tout (vue sur GC). Par contre (c'est mon côté passion des nombres très chiant), tu indiques que 90% VMA correspond à 03'48''/km, soit 15,8 km/h. Ceci signifie que tu devrais faire un 10 km à 90% VMA en 38' pile et que ta VMA est de 17,5 km/h
Tu es sûr de ne marcher qu'à l'eau plate
A moins que le titre VMA-95 ne soit plus exact ?

Ma VMA est bien 16,5 km/h, j'avais fait une faute de frappe (c'est édité et corrigé), merci pour ta remarque !

Ma série est pas mal, comme tu dis, mais elle manque un peu de régularité. En fait je fais généralement mes séance de VMA sur piste où il est plus facile de vérifier son allure et de garder un rythme régulier, malheureusement le soir elle n'est pas éclairée ! J'ai donc fait ça sur route sur un circuit mesuré sur Google Maps mais non plat...

OK, ça rassure

S4 : EF (Footing 1h)

dim., 19 déc. 2010 11:14

Distance: 10.00 km
Temps: 00:53:08
Allure moy.: 05:17 min/km
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max.


S5 : VMA-100 (2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3')

lun., 20 déc. 2010 12:31

Distance: 8.29 km
Temps: 00:42:54
Allure moy.: 05:05 min/km
FC moy.: 81 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max.

Objectif : 300m en 1'05''

1er bloc :
01:03
01:03
01:02
01:04
01:03
01:03

2nd bloc :
01:03
01:05
01:03
01:03
01:04

Bilan : bonne séance, mais un petit coup de barre sur la fin, j'ai pas fait le dernier 300 m !

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem5

Seb35 écrit:

Bilan : bonne séance, mais un petit coup de barre sur la fin, j'ai pas fait le dernier 300 m !

C'était pas dans le contrat ça !!!
ça va que c'est bientôt Noël... on t'offre 300 m de bon coeur