Plusloin - En mode flamant rose

5:00/km, ça pourrait être jouable... pour 2012
Mais comme je suis encore novice sur la distance ; après 5:20/km pour mon premier marathon en 2010, ça devrait tourner autour de 5:10/km pour le second en 2011

plusloin écrit:

5:00/km, ça pourrait être jouable... pour 2012
Mais comme je suis encore novice sur la distance ; après 5:20/km pour mon premier marathon en 2010, ça devrait tourner autour de 5:10/km pour le second en 2011

Avec un record à 1h35 sur semi (comme moi) et puisque c'est ton second marathon (pas comme moi), tu dois pouvoir théoriquement viser 5'00''/km (95*2*1.1/42.2=4.9526) et donc 3h30 . Ce qui est certain c'est que je vais suivre ta prépa pour le MDP avec intérêt !

Je sais bien que les formules théoriques pour extrapoler le temps marathon à partir de celui du semi me permettent d'envisager d'aller un peu plus vite que je ne l'envisage, mais je préfère me garder une marge de sécurité afin de préserver le plaisir de courir et surtout autant que possible d'éviter de me fracasser contre Le Mur
Et puis un marathon en negative split ne serait pas pour me déplaire

plusloin écrit:

Je sais bien que les formules théoriques pour extrapoler le temps marathon à partir de celui du semi me permettent d'envisager d'aller un peu plus vite que je ne l'envisage, mais je préfère me garder une marge de sécurité afin de préserver le plaisir de courir et surtout autant que possible d'éviter de me fracasser contre Le Mur
Et puis un marathon en negative split ne serait pas pour me déplaire

J'ai acheté ce magazine avant-hier (pour m'occuper dans le TGV) :

Pour extrapoler son objectif sur marathon à partir du temps au semi, ils conseillent de multiplier son allure semi par un coef allant de 1,05 à 1,08 ! A part ça le magazine est plutôt sympa à lire pour ceux qui préparent un marathon.
C'est clair que finir un marathon en negative split et "ramasser" tous les coureurs qui se prennent le mur doit être bien sympa !

Merci pour les tuyaux Seb
Cela dit, les coef 1.05 - 1.08 me paraissent assez énormes
De toute façon, l'AS42 sera dictée par les FC observées à l'entraînement pendant la préparation : grosso modo 80-82% FCM

j'ai lu le même bouquin et comme pierre j'ai trouvé ce taux de 1,05 à 1,08 énorme J'avais pris plus de marge et heureusement ...Pour moi le taux de 1,10 est plus une finalité vers laquelle pointer petit à petit avec l'expérience mais absolument pas sur le(s) premier(s)