Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

vive le 15 août

début de la semaine 4/14 avant marathon par une belle journée fériée

donc pas besoin de se lever à l'aube pour aller courir avant d'aller bosser

en plus séance en EF donc sans forcer et sous le soleil (ça change)

bilan 9.7 km à 6'13"/km à 60%K de moyenne : super content

bon demain reprise du boulot et mercredi séance de 30/30 : que du bonheur

bonne soirée

laurent

Vive les 15 août ensolleillés

salut amis coureurs et coureuses

semaine 4/14 : ce soir sortie VMA 30'/30' que du bonheur

bon je n'étais pas trop motivé ce soir mais quand il faut y aller : faut y aller

départ à 20H à une allure AS42 (5' au km soit 12 km/H) pour 5 kms. nickel FC entre 75 et 80% FCM

puis premiere série de 10* 30'/30' : pas trop mal
3' de récup et deuxieme série de 10* 30'/30' :houlala plus chaud la séance de VMA surtout les 5 derniers 30'

47'30'' fin de la 2eme série, ouf je souffle un peu ; passage au 10 km en 48'30" et retour à la maison en AS42

bilan 11km150m en 54'03" (4'50"/km soit 12.38km/H)

bonne séance avec de bonnes sensations et surtout content de l'avoir finie : c'est toujours une séance de VMA de moins a faire dans le plan


bon maintenant 2 jours de repos avant la SL de samedi

allez bonne soirée

laurent

Jolie séance !
Je vois que tu profites même d'une séance de VMA pour te rassurer sur ton AS42/FC42 .
Bonne continuation.

salut a tous

semaine 4/14 bouclée

aujourd'hui debout à 6H45 pour une SL de 1H30 avec 3*8' à AS 21

42' d'échauffement à 75% de FCM: lplutot rude le réveil mais le lever du soleil était magnifique


suivi des 3 blocs à AS21: j'ai un peu forcé 6,7 km en 28 min (recup comprise) 90%FCM

puis retour à la maison en 20min : 5 grosses min avant de retrouver une FC à 75%

bilan 1H29'44" pour 17,65 km soit 5'05"/km



bilan 4 premieres semaines 144km à 5'23"/km

a+

laurent

rebonjour à tous

au retour de ma SL ce matin, j'ai fait une grosse séance d'étirements : celle préconisée par Gilles et dont la vidéo est sur le site

bon il faut avoir du temps, ça prend bien 20 minutes mais ça fait vraiment du bien ; surtout les quadri en position allongée et les fessiers : super pour moi qui ai toujours une petite douleur suite à une tendinite du moyen fessier post marathon en juin

à vous de la tester, vous m'en direz des nouvelles

a+

laurent