suivi Wilfried de Jarsy

Hier soir, 20' échauffement, 55' RPM (gros décrassage), 45' stretching

Aujourd'hui bêchage de prés je vais planter des patates!

Demain inauguration des mes nouvelles chaussures Adidas sur une VMA!

sabine écrit:

euh c'est quoi donc RPM??

Sorte de VMA de cyclistes avec effet de groupe musique plus un ou deux coach. en jouant sur le braquet :col, descente, sprint, contre la montre, technique de pédalage, recup, avec tout ça tout monde marche comme des malades en lisant la courbe cardio ça fait de belle monté en régime et en plus de belles cuisses

bonne vma pour demain avec tes adidas neuve

wilf écrit:

sabine écrit:

euh c'est quoi donc RPM??

Sorte de VMA de cyclistes avec effet de groupe musique plus un ou deux coach. en jouant sur le braquet :col, descente, sprint, contre la montre, technique de pédalage, recup, avec tout ça tout monde marche comme des malades en lisant la courbe cardio ça fait de belle monté en régime et en plus de belles cuisses

eh bien je serais curieuse de voir ce que ça donne cette histoire

Vendredi 29 avril 2011
il a neigé cette nuit sur les sommets

Menu:
VMA95%: 2*5*400 r=1' R=3'

Longtemps que je voulait faire cette séance! mais sur un stade: 1 tour 400 mètres mais bon je fait ça sur route pente 2 % j'ai pas plus plat !

je parts avec mes notes: 1'57" 4'50" le kil ( j'ai mal copié c'est 5'30)

Échauffement 20' puis:

-1- 403 mètres 1'53":4'47" le kil:moy;70% max 80% ça monte!
-2- j'ai pas clique le Polard
-3- 393 mètres 1'52" 4'45" le kil : moy.80% max 87% ça monte
-4- 393 mètres 2'01" 5'04" le kil : moy 84% max 92%
-5- 361 mètres?1.58" 5'08" le kil : moy: 80 max 85%

-1- 389 mètres 2'03" 5'18" le kil: moy 70% max 91%
-2- 391 mètres 1'57" 5' 00 le kil moy 80% max 84%
-3- 393 mètres 1'59" 5'03" le kil moy 85 % max 94%
-4- 386 mètre 1'56" 5'02" le kil moy 85% max 93%
-5- j'en ai marre de cette route j'arrête et contemple un vol de canard à l'atterrissage sur le ruisseau!

Petit footing retour au calme et la je vois arriver un joggeuse elle retire son oreillette et me dit bonjour...on se croise...
mais pourquoi j'ai pas fait le dernier 400 mètres????

Je la connais de vue modèle, un avion de chasse doit sortir tous les jours avec des paquets de 40 50 kil !

Bon voila! j'aime bien cette séance mais sur un stade pas au pif comme ça sur un champs de patate

Mais je reviendrai sur cette route avec une looongue SL

-5- j'en ai marre de cette route j'arrête et contemple un vol de canard à l'atterrissage sur le ruisseau!

"COIN, COIN COIN COIN CO....*PLOUF!* Ha meeerdeeeuuu, elle est froooiiiiiideeeuuuu!"