suivi Wilfried de Jarsy

En tant que overstim's boy (j'en reparlerai bientôt) il faut je me rebranche.

La semaine dernière bien fait mes trois séances!

Dans 4 semaines c'est le grand jour! (ou Dien bien fu, stalingrad...)

Ce matin 1h footing max 129 puls dans le bon% méthode champenoise 8.5 kil

Pas facile à la puls prêt quand c'est pas plat !

faut jouer fin sur les braquets à la dent pret, non la c'est la longueur de foulé, la cadence de pédalage; bref resté dans un fourchette de trois puls peu pas faire mieux !

Je jette un oeil sur mon plan (sur mesure) vendredi et dimanche des kil à tomber

Vendredi 18 mars 2011

Au menu:
footing 20'+2*4000+2000 r=2' 5-10' cool (menu exprès pour moi)

Ce matin il faut que je me botte le train pour aller courir....

Départ footing 20' devant le "Bar du Parc" en plein effervescence 11 heures, l'apero est en pleine action

Bon je prend pas une bière je met en route le Polar et je met un pied devant l'autre.

Pas de problème sur les 20 premières minutes, mais les premier 4000 mètres ('ça monte) dur fait attention de pas être dans le rouge ("classique" pas du 12°,genre bourgogne + tournedo béanaise) en plus soleil arrive surchauffe...donc 6'10" le kil FC moy 139!
je bois un coup d'hanidrix hop l'autre 4000 mètres ! 5'53" le kil FCmax 140 ! uncoup d'Apremont noooooooooon de l'hanidrix ! 2000 mètres 5'53" le kil FC max 139 !

Cool 5'-10' cool ! Le bar du Parc est fermé plus personne on m'a pas entendu!

Dimanche encore un grosse SL après on souffle. Comme les autres je commence à être gavé, là on tire sur les reserves pour ceux qui en ont. (hum un chateau Eyquem 1928)

Nabulio écrit:

Il n'empêche que cela fait une photo très fun finalement.

Merci pour l'explication

Il portait des culottes, des bottes de moto, un blouson de cuir noir avec un aigle sur les dos. Sa moto qui partait comme un boulet de canon semait la terreur dans toute la région.

Nabulio écrit:

Nabulio écrit:

Il n'empêche que cela fait une photo très fun finalement.

Merci pour l'explication

Il portait des culottes, des bottes de moto, un blouson de cuir noir avec un aigle sur les dos. Sa moto qui partait comme un boulet de canon semait la terreur dans toute la région.

Pas d'aigle sur le dos mais un dossard, déjà...

Cette Norton n'était pas à moi !

Mais son propriétaire la détruite; une brave dame en 4CV lui a grillé la priorité....la fourche lui à cassé le bras droit...le pilote un vole plané de 25 mètres avec atterrissage glissé sur les gravillons...il attaquait même pas...il aurait pu coupé en deux la CV ...mais alors là la brave dame...

En m'étend porté volontaire pour tester le GATOSPORT

Semaine 1 : demain matin SL sans GATOSPORT

voici le lien pour voir mon petit dej.sans GOTOSPORT:

marielaboule.canalblog.com/

Dimanche 20 mars 2011 (Élection cantonal et on repart en guerre )

Au menu SL 2"15 "terrain vallonné"

température 3°c deux couches( c'est juste) plus gants un bidon Maxim Nutrition avec de hydroxir dedans Overstrim's m'a toujours pas donné de bidons ni de casquette (la misère du sportif amateur en France).

BLOC 1 départ ça monte:
5.21 kil dév.350 mètres , 7'52" FC moy 128

BLOC 2 ça monte moins
3.9 kil dev 30 mètre , 6'46" FC moy 129

BLOC 3 faux plats
9.33 kil 6'04" FCmoy 135

BLOC 4 deux murs( debout sur les pédales avec 32/24)
2.09 kil dév 90 mètres FC moy 140

en tout :2h22'15" FC moy 132 FC max 147 (quelque secondes à la fin du premier mur entre 12et 15%) 21.6 kil

suis pas bien sur des kil. changement de chaussures sans ré étalonner l'accéléromètre...

Wilf va t il arriver au 4h15' ? (avant ou après Sabine) dans trois semaines

Vous le saurez en achetant chaque jeudi votre hebdomadaire préféré ' le Team Cap"