suivi Wilfried de Jarsy

mardi 25 janvier 2011 la terre tourne encore

menu du jour: FOOTING 1 heures

beau temps ,- 5°C toujours la ptite brise de nord est: avec toutes les couches bonnet gant

Hier soir à l'open club 25' échauffement vélo! Je me suis mis à côté d'un avion: il tirait 400 Watt à 100 110 rot. pédale moi 200 à 90, 100 c'est pas mal après 45' Pilat super bien! et pour finir 1 h de RPM: sprint contre la monte, relance dans des murs... me suis fait des cuisses de pistard

Pour dire ce matin je sent un peu le traces dans les jambes : maisfooting de rêve:

1h00' 59' 9.4 kil: FCmoy: 128 FC max 138, Allure 6'31' -5'21: cad 88,84: indice de course 47... faut faire du foncier

Demain repos

Dimanche 30 janvier 2011

menu:1h30,3*8',R=2'

météo: couvert -2°C vent nord 0 à 10 km/h

- P1: 1h, FCmoy: 130, 8.884 kil,
- P2: 8', FC moy: 144, 1.521 kil ,moy 5'05"
- P3: 2', FCmoy 141, 0.272 kil
- P4: 8', FCmoy: :148, 1;571 kil, moy 5'05"
- P5: 2', FC moy: 141
- P6: 8', FCmoy 147, 1.462 kil moy 5'28" vent de face
- P7 2'
- P8: 9'20" retour au calme FCmoy 130

voili voilou j'aurai pas fait plus ! bon la prochaine fois plus bas dans les puls

manque un élement dans mon post de dimanche:

15,623 kil FCmoy 135 allure moy 6'15 max 4'28"

ps :impressionant les stat global des carnets!

SEMAINE 5 (Dernière Semaine de travail de développement général)

- lundi séance supplémentaire:

40', 6.4 kil,FCmoy 114 max 128 (en salle temp: 22°c)

- mardi

Gagnant du challenge carnet d'entraînement janvier 2011!

- mercredi

57'49', 8.74 kil, FC moy 121 max 136 allure moy 6'31" max 4'37" dehors temps -3°C resentie -8°C ( pas de neige pour les vacanciers on ski sur de la tôle.......)

Aujourd'hui Pilat 2

En route pour le triplé de super papi alors
+1 pour la réponse des chasseurs

Le MDP sera à ta botte !!
Bonne continuation Wilf

humm tu rentres dans la phase des plans que je préfère: le travail sEciFique !