Suivi de FredX - Reprise après Vannes

FredX écrit:

ça valide mon AS21 bien que bizarrement je n'arrive pas à rester pile poil à cette allure... J'ai tendance à toujours courir plus vite... Le problème va être de savoir si je peux tenir un rythme plus rapide pendant 20 km...
Je reste donc sur mon objectif de 5'15" au kilo en sachant que j'ai une marge de progression si les FC ne montent pas trop le jour J...

C'est la sempiternelle question qu'on se pose tous quel que soit la distance visée et qui trouve toujours une réponse positive le jour de la course

Séance prévue : 1h30 avec 40' à 80-85% de FCM



Départ à 9h ce matin pour cette sortie longue, objectif prévu : ne pas se griller et réussir la séance afin de rattraper l'effet négatif de la séance de la semaine dernière.
Début en EF avec des puls qui sont un petit plus hautes que d'habitude, sans doute le départ plus tardif que les séances en semaine (départ à 7h généralement).
Je débute les 40' plus rapides au 6ème kilomètre histoire d'avoir une référence kilométrique pour cette phase...
J'arrive bien à tenir la FC, en évitant qu'elle monte plus de 85%... Tout se passe bien, le temps est agréable, les chemins sympas...
Aux alentours du 10ème km je décide de prendre la partie du parcours qui passe par une côte assez longue, et je baisse forcément de rythme pour respecter les % de FC. Ca tiens jusqu'en haut de la côte, c'est tout bon !
Je profite des descentes pour accélérer le rythme un peu, histoire de rattraper le temps perdu sur la côte... Ce km s'en ressentira quand même car il sera fait en 5'30 au lieu de 5'20"...
Passage dans un petit bois, avec une montée que je sens dans les pattes, faut dire que l'on est au 13ème km...
Je finis quand même ces 40' en gardant un bon rythme, je pousse jusqu'au 14ème km pour avoir un compte rond... Ca me fera donc 8 km à rythme accéléré, en moyenne 85% de FC...
Retour à la maison, et là je suis un peu loin pour finir en 1h30, ce sera donc 1h40 !! Pour 17,52 km....
Cette semaine j'aurai couru 41 km, un petit marathon quoi...

c'est qui monsieur plus aujourd'hui ?
belle petite sortie, bonne récup

Bravo, belle semaine ! 41km

sacrée semaine

place à un dimanche de recup

il monte en puissance fred, il monte ...