Suivi de FredX - Reprise après Vannes

wilf écrit:

Sous la barre des 4 h au MDP 2011

Je pense que c'est irréaliste pour moi....

4h19 à mon premier et seul marathon, pour le prochain je vais viser moins de 4h10 ce sera déjà bien...

ce sera peut-être le marathon de paris effectivement, je suis en phase de réflexion.... Mais j'ai un peu peur qu'il y ait trop de monde... Bref, je me tâte....

Bon allez 4h10' c'est tout bon ! (et puis les administrateurs doivent être présents ! )

FredX écrit:

wilf écrit:

Sous la barre des 4 h au MDP 2011

4h19 à mon premier et seul marathon, pour le prochain je vais viser moins de 4h10 ce sera déjà bien...

ce sera peut-être le marathon de paris effectivement, je suis en phase de réflexion.... Mais j'ai un peu peur qu'il y ait trop de monde... Bref, je me tâte....

je me suis fait également cette réflexion, mais disons que le monde nous portera, ce qui n'est pas l cas sur des marathons moins fréquentés

4h10 monde ou pas monde , je pense que tu peux le faire au vu de tes séances et de ton évolution dans tes plans !!
Une bonne gestion de course et hop dans la poche !

Den

Séance prévue : 20' footing + 400m+3000m+2000m à AS21 + 10' retour cool



Je me posais la question de savoir si je faisais cette séance ce matin ou ce soir, car je voyais bien que ça allait me prendre un petit bout de temps...
Donc réveil à 6h45 avec option "je repousse à ce soir"...
Mais bon lever sans trop de problème, c'est pour ce matin... Au passage merci à Gaël Monfils de ne pas avoir fait trop durer le match hier soir, ça m'a permis de me coucher tôt... Sont sympas ces sportifs !!! Ils pensent aussi aux autres...
Donc départ à 7h08 du matin, après une légère collation...
Les 20' cool se passent bien, mais dis donc on est déjà à la phase où il faut accélérer...Pfff... Mais quand faut y aller, faut y aller....
C'est parti pour 4 km avec un rythme visé de 5'15" au kilo... Mon AS21 cible quoi...
Et bien comme d'hab, je n'arrive pas à tenir cette allure... Je ne sais pas pourquoi, je suis toujours soit plus rapide, soit plus lent en instantané, cette allure n'est pas naturelle pour moi...
Mais bon ce qui est bon signe c'est qu'en général je suis plus vite !!!
Les 4 premiers km se feront en 20'30" soit une moyenne de 5'07" !! Pour une FC raisonnable de 85% (en méthode karvonen)
Petit repos de 2'...
Les 3 autres km vont être du même acabit avec en prime une trempette des pieds dans une grande flaque d'eau incontournable en fin de chemin, pas d'autre solution que de mouiller les runnings... C'est le petit pic vers le bas dans le graphique qui représente cet arrêt brutal et humide !!!
Au final 3 km en 15'30" soit 5'10" du kilomètre... Un poil plus haut en FC : 87% je dirai...
Re - 2' de repos, ça fait cours, mais comme je ne me suis pas trop mis dans le rouge je peux reprendre mon souffle sans trop de problème... Et c'est parti pour les deux derniers km...
Temps de ces 2 km : 10'18" soit 5'09" du kilo... FC moyenne toujours pareil 86%...
Allez hop retour à la maison...
Au total 1h21 de course pour 14,59km... Pas mal pour un matin... Va falloir que je m'active pour aller au boulot !!!

En résumé, je suis assez content de cette séance, ça valide mon AS21 bien que bizarrement je n'arrive pas à rester pile poil à cette allure... J'ai tendance à toujours courir plus vite... Le problème va être de savoir si je peux tenir un rythme plus rapide pendant 20 km...
Je reste donc sur mon objectif de 5'15" au kilo en sachant que j'ai une marge de progression si les FC ne montent pas trop le jour J...

Je me demande quand même si maintenant mon AS10 n'est pas descendue, car elle était de 5'00 au kilo et là je la tutoie régulièrement... Je pense que je vais faire un 10 km après pour essayer de voir si j'ai pas progressé à ce niveau là...

denrun écrit:

4h10 monde ou pas monde , je pense que tu peux le faire au vu de tes séances et de ton évolution dans tes plans !!
Une bonne gestion de course et hop dans la poche !

Den

Oui je pense que c'est un objectif raisonnable...
Le tout est de bien gérer la course... A mon dernier marathon j'ai perdu pas mal de temps sur les 6 derniers km... C'est là que ma marge de progression est importante, il faut que j'arrive à finir 'propre' jusqu'au bout....

Je te cache pas que j'espère même descendre sous les 4h10'.... Les 4h10' sont l'objectif haut et tout ce qui sera en dessous sera du bonus...