sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

Sonya tu ne verras pas zizipanpan en vrai c'est sût mais Gilles couvert d'huile piquante c'est pas mal non plus:woohoo:
sinon ben bon courage pour ta séance de fractionné énoooooooooorme

mardi prochain, 10x4000m ou 8x30/30, c'est ma 2° semaine en Dev Spe semimarathon....merci d'avance

Pour les 10x4000m je te conseille de les commencer maintenant pour esperer les finir mardi
Plus serieusement, tu peux faire de la vma longue si tu as déjà une séance de vma courte au compteur. Par contre je partirai plus sur du 2x5x300m cette semaine avrec r=100m et R=3'

bon, je m'a trompée...mais j'ai des circonstances atténuantes..je suis fatiguée et j'ai tres peu de temps libre pour baguenauder sur le site...ok gilles, je ferais les 300m.hier au soir, j'ai fait ma seance d'EF (annulé jeudi pour cause de deluge biblique...).1h05', 59' à 74%-9,6km/h de moyenne et les 6 dernieres mn, j'ai laché le moteur,1km350 en 6'à 86%.total:10 km730.
demain matin SL, 1h30 prévu avec 2 portions à 85% pendant 10'.A+

annulé jeudi pour cause de deluge biblique...).

???? sport d'hiver avec le pape ???

déluge biblique:dry: ...y avait peut etre des pharaons ds le coin...et le vieux monsieur avec son long baton , il était pas là pour dégager le Rhone:silly: ....bon, je sors:woohoo:

oh les filles je vous trouve en forme....je profite d'avoir un ordi sous la main, le demenagement s'est terminé aujourd'hui et je n'ai plus de connexion internet à la maison pour au moins 1 semaine ...dimanche, SL d'1 heure 32', 15 km. 50' en EF, 10' à 86% , 5' de recup,de nouveau 10'à 86 % puis 17' de recup. ce soir,1 H en EF et vendredi des 300m. A +