[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

:Grrr... J'ai été faible!
Malgré la motivation, je n'ai pas pu faire le dernier pallier à 175...
J'ai peut-être commencé trop haut...
Après 2km d’échauffement cool, j'ai fait 145, 150, et 155 sans souci, puis 160 avec un début de double point de côté, puis 165 avec la douleur qui montait doucement malgré tous mes efforts pour bien souffler et bien détendre le haut, et 170 avec deux poignards sous les côtes, j'ai pas pu faire le 175.

JE pense que les cannes auraient pu sans trop de problème, mais cœur et poumons étaient un peu trop à l'arrache...
Dépouillement des résultats ce soir.

Tu es un peu maudit sur tes tentatives de test de paliers, tu ne vois pas que dame nature t'envoie des signaux : "NOOOOOOOON GUILLAUUUUUUME, TU NE COURRAS POINT A LA FC !"

Peuh... je cours déjà à la FC depuis un moment (trail oblige), mais disons que j'aimerais calibrer mes FC10, 21 et 42 pour me faire des repères.

Données corrigées:

Echauffement - 1.99km : allure cool (FC 135/140) (EDIT: en bricolant les données Garmin, j'arrive à extraire un palier à 140bpm en 5'34")

Palier 145 - 1km : 05:27 (FC Moy 144, Max 148)

Palier 150 - 1km : 05:09 (FC Moy 150, Max 153)

Palier 155 - 1km : 04:53 (FC Moy 155, Max 158)

Palier 160 - 1km : 04:42 (FC Moy 160, Max 163)

Palier 165 - 1km : 04:36 (FC Moy 165, Max 167)

Palier 170 - 1km : 04:20 (FC Moy 170, Max 173)

Palier 145 - 1km : 06:18 (FC Moy 145, Max 149) (ça sert à rien probablement, mais je l'ai fait quand même, à 145 au lieu de 175... )

Le seul point où j'ai été mieux que la dernière fois, c'est sur le contrôle de la FC: les FC moy sont nickel!
Maintenant, je vais me battre avec le tableau excel...

Après 2km d’échauffement cool,

Echauffement - 1.99km : 10:47 (5'24", FC Moy 151, Max 175)

Palier 145 - 1.03 : 05:27 (FC Moy 144, Max 148)

hello Guillaume!!

quand je lis tes chiffres je me dis que ton échauffement n'était pas si cool que ça... tu as couru aussi vite que ton premier palier avec une fc plus haute...

le palier 150 est pas mal en terme de gain, comme le 155!! normalement on devrait voir ça une fois que tu auras vaincu Excel

Au plaisir de te lire!!

gyom193 écrit:

Peuh... je cours déjà à la FC depuis un moment (trail oblige), mais disons que j'aimerais calibrer mes FC10, 21 et 42 pour me faire des repères.

Données corrigées:

Echauffement - 1.99km : 10:47 (5'24", FC Moy 151, Max 175)

Palier 145 - 1.03 : 05:27 (FC Moy 144, Max 148)

Palier 150 - 1.04km : 05:09 (FC Moy 150, Max 153)

Palier 155 - 1.04km : 04:53 (FC Moy 155, Max 158)

Palier 160 - 1.04km : 04:42 (FC Moy 160, Max 163)

Palier 165 - 1.05km : 04:36 (FC Moy 165, Max 167)

Palier 170 - 1.04km : 04:20 (FC Moy 170, Max 173)

Palier 145 - 1.02km : 06:18 (FC Moy 145, Max 149) (ça sert à rien probablement, mais je l'ai fait quand même, à 145 au lieu de 175... )

Le seul point où j'ai été mieux que la dernière fois, c'est sur le contrôle de la FC: les FC moy sont nickel!
Maintenant, je vais me battre avec le tableau excel...

Tu fausses le test en faisant un échauffement.
En fait, normalement, ceux sont les 1ers paliers qui font office de.
Tu dois commencer à une FC correspondant à un peu moins de 70% VMA en tout logique.
@+

@ RZ: Ah oui, j'ai oublié de préciser que j'ai eu de gros bugs de cardio dans le premier km, les valeurs moyennes et maxi sont complètement fausses!
Même l'allure est fausse, si on considère que le gps Garmin a tendance à augmenter les distances sur la piste (cf. les données brutes, qui me mettent les 1000m réels à 1040 ou 1050m, ça fait des allures artificiellement meilleures )
Je corrige.


@ dep1703: Oui, tu as raison, je n'avais pas revu le protocole en détail, et j'aurais dû faire un premier palier à 140 après un mini échauffement juste pour me mettre à la FC de départ...
Cela dit, mes 2km d'échauffement étaient vraiment cool, je ne crois pas que ça m'ait grillé pour la suite.
J'ai eu du mal à tenir à FC haute, c'est tout.



PS: je ne reçois plus aucun mail du site pour m'informer des réponses aux sujets que je surveille...
Je suis le seul ou bien?