[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

@ Taek: Ben si tu regardes, c'est exactement ce que j'ai fait!
FC42 (80% FCM) y'a 15 jours, FC21 (85%) la semaine dernière, et FC10 (90%) hier.

En fait, quand je dis "AS", il faut lire "FC" bien sûr.

Donc pour hier, à FC10, si le premier 1000 est en 4'03, les 4x500m suivants sont moins rapide (entre 4'12 et 4'30). Et c'est d'ailleurs parce que j'ai bien senti que je en tiendrai pas l'enchainement des 1000 que j'ai séparé ça en 500! Je retenterai cette séance sous la forme 4x1000 dans quelques semaines, ça sera intéressant.
Cela dit, le dernier 1000 est pas mal, en 4'20. Mais je en tiendrai jamais cette allure sur un 10!


Petite question aux habitués: comment évaluer une AS5? (ou plutôt une FC5?)




PS: Du coup, j'ai édité mon titre.

j'ai l'impression que tu as plutôt fait de l'AS5 voir de l'AS3 ... 4'03 sur 1er bloc !!
tu tiens 4'20" sur 10km soit du 43mn ?

t'as bien fait de couper tes blocs ... avant de faire des blocs de 1000m voir 1200m en AS5 je découpe aussi en 6 x 600m ou 5 x 800m etc...

pour l'AS5, je me base sur les estimateurs du net plus ou moins fiable.. celui-ci m'a l'air bien avec mes RP récents sur 10km et semi.. :
plans-entrainement.net/

pour moi AS10 4'32" ==> AS5 4'17''..... et sur 4 blocs de 1000m ça pique même quand je suis en forme...
++

lululemalin écrit:

j'ai l'impression que tu as plutôt fait de l'AS5 voir de l'AS3 ... 4'03 sur 1er bloc !!
tu tiens 4'20" sur 10km soit du 43mn ?

Comme je le disais plus avant, c'était une séance de FC10 (=90% FCM), pas réellement d'AS10.
Sur un vrai 10km, mon RP me met à 4'41", et ma VMA m'autorise théoriquement à du 4'18. (mais si déjà j'arrivais à descendre mon RP à 45' avec du 4'30, je serais comblé!!)
Donc tu as raison, c'était plutôt de l'AS5... mais à FC10! Je pète la forme en fait!!

pour moi AS10 4'32" ==> AS5 4'17''

Je le note. On a des allures assez proches il me semble.
Tuas un vrai chrono sur 5000m?

Hello content que tu soit de retour .

Pour le VMA je ne fait plus que de la longue : 400 ou 500m.
Apres les séances Fc10 , 4 ou 5 × 1000 c'est pas mal non plus.

bah on dirait bien que tu petes la forme !!! a moins que ta FCM ait baissée.. tu l'as vérifiée récemment ?
oui.. on a peu près le même gabarit / profil et RP à priori avec un minimum d’entrainement...

je n'ai pas vraiment. de chrono sur 5km et pas récent.... en fait, j'ai chrono de référence qui date de 5 ans.. un cross de 5400m légèrement vallonnée sous la pluie, donc terrain gras un peu casse-gueule en 23'45'' soit ~4'24"/km ce qui colle plus ou moins avec mon AS5 estimé de 4'17".

Qu'est ce qu'on pourrait manger en accompagnement des merguez?
Je sors