lude33 - Marathon ST SEBASTIEN 29/11/15

Repose-toi bien et bonne course.

Place-toi le plus devant possible dans le SAS.

Bon,

Apres une intense réflexion avec moi-même.....

Le plan d'attaque sera:

0 à 5km à 4'40/km
5 à 10km à 4'35/km
4'30 /km à partir du 10eme.....

Le temps de bien faire chauffer les muscles et de ne pas taper dans le glycogène trop fort à froid.

On verra bien

ketshoo écrit:

Patrick57 écrit:

lude33 écrit:

Il faudra juste veiller à bien partir sur l'AS fixée et pas plus vite

C'est le meilleur des conseils! Et prends à chaque fois le ravito et surtout bois ( je buvais les 33cl de chaque bouteille meme si le besoin ne se faisait pas sentir )

Un marathon commence à partir du 30eme km. Donc ne te laisse pas griser par les sensations de facilité trés presentes jusqu'au Semi. C'est veritablement une course à l'economie qui ne tolere pas qu'on vive au dessus de ses moyens

A toi de jouer

+1 avec Mathieu ! Ne pas zapper les ravitos, surtout si tu pars (comme moi) à vide !

Bonne semaine de relâche !


EDIT: oups j'avais pas lu la suite ... tu pars pas à vide

Dernière petite séance de 20' tout cool (75%fcm 5'/km) avant le marathon de demain.

Je sens que les jambes ont envie de tourner....C'est bon signe !

Bonne course alors.

bonne course

c'est demain bordeaux ?