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séance du 28/04: PPG

25' de footing
2x6'PPG (montees genous+talons fesses+course jambes tendues+foulées bondissantes)
1500m pour étalonner le cardio maintenant que j'ai mais nouvelles semelles.

Toujours ce problème d'ampoule lié à mes nouvelles semelles, mais elles ont du modifier de facon spectaculaire ma foulée vu que pour l'accéléromètre je suis passé d'un coefficient correcteur de 1.097 à 0.996...

Aujourd'hui 1h de bad

@+

séance du 28/04: EF:

distance:9km400
durée:47'
FCM:168
FCmoy:155
km le + rapide:4'40"
km le plus lent:5'20"
+ 7' gainage

toujours des ampoules.

scéance du jour: fartlek

temps: 1h02'
dist: 12km36
Km +rapide:4'24
Km +lent:6'42
puls:181max 158moyenne


@+

séance du jour: SL sur chemin vallonné

temps: 1h04'
dist: 12km3
Km +rapide:5'13
Km +lent:7'15 ( 1km d'ascension à 8%)
puls:176max 153moyenne
deniv: +200m

Bilan de la semaine:
4h21
51km400

@+

Salut Jérome
J'ai enfin posté ton maillot et ton débardeur hier matin. Tu devrais les recevoir demain ou mardi.

Merci Gilles ! je pense que ca devrait arriver aujourd'hui.
séance de lundi: VMA 2 x 10 x 200
temps:56' - dist: 11km500
200m : le+rapide 38" le +lent 41"
puls:191max
hier et aujourd'hui badminton, prochaine sortie demain.
@+