Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Salut,

finalement aujourd'hui j'ai fait vma, mais comme je n'arrivais pas à me décider sur le contenu j'ai innové avec une pyramide:

2*200 + 2*300 + 2*400 + 500 + 2*400 + 2*300 + 2*200
voilà le détail:
200 37.4 & 39.9
300 1.00.0 & 59.2
400 1.21.6 & 1.20.6
500 1.42.6 --suivi de 2'30 de récup
400 1.21.0 & 1.20.7
300 1.01.8 & 1.01.8
200 39.1 & 36.5

Au final une séance sympa pour une reprise vma, je sens bien que j'ai encore des efforts à faire pour revenir au niveau d'avant la blessure mais c'est en bonne voie.

@+

Une très belle séance je dirais même et pour le 2ème 500m, une pause a été très judicieuse, le corps t'en remercie déjà

Bonne continuation

dans la série j'aime me faire mal en tout cas,la motivation est la !!

Salut,
Deux grosses sorties pour finir la semaine:
Samedi SL rando trail de 21km avec D+1000m , la séance de vma de la veille dans les jambes n'a pas aidé mais bon le but c'est "d'empiler" ce genre d'effort en prévision de L'AT fin juin.
Dimanche: et pour finir la semaine "petite" course à côté de la maison: bilan 54'15" et une 14è place (sur 125 Hommes) inespérée vu la fatigue accumulée... D'ailleurs j'avais prévu de faire la course entre 174-184 FC (FC21 - ) mais j'ai eu beaucoup de mal à faire monter le cardio malgré les 4'20/km en moyenne sur un parcours valloné (D+ 150 pour 12km500)
Du coup aujourd'hui piscine et demain repos.
Reprise mercredi soir pour l'ascencion du Môle avec mon collègue au départ de Bonneville .

@+

Sacré programme !
N'oublie pas de faire des petites séances d'EF de temps en temps pour assimiler tout ce travail de qualité...

Seb35 écrit:

Sacré programme !
N'oublie pas de faire des petites séances d'EF de temps en temps pour assimiler tout ce travail de qualité...

Je vais faire ca à la piscine