Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Ca y est , c'est la reprise.
petite sortie sur les bords du lac hier. 39' et 7km700.
Je pense que j'ai passé pplus de temps à trainer sur le stade au soleil a faire du gainage et des etirements qu 'a courir .

Au niveau des sensations, c'est comme je m'y attendais pas l'extase, je me sens vidé, les jambes lourdes... ca va revenir.

quand meme...super chrono, j'admire... encore heureux que tu aies qqs ressentis !

bonne reprise et les sensations vont revenir ne t'en fais pas.
@+

Gilles, j'ai une question pour toi.
Vu que je n'ai pas d'objectif jusqu'au mois de Juillet, je pensais suivre le plan de préparation pour 10km sur 5 séances semaines sur 10 semaines.
En effet je n'ai jamais fait de préparation pour ce genre de distance et je n'ai pas envie pour le moment de repartir sur de la préparation pour de plus longues distances (un peu marre pour le moment;) )
Voila mes questions:
penses-tu que ce soit une bonne idée?
je prévois de débuter le plan lundi midi, soit 15 jours apres le marathon, n'est-ce pas trop tôt?
je prends le plan dès le début ou est-ce que je dois supprimer la premiere semaine par exemple?
Enfin je n'ai aucune référence sur 10km donc je n'ai aucune idee de mon AS10, comme je travaille a AS42 4'40 et AS21 4'15 je pensais partir sur une AS10 a 4'00 est-ce correct?
merci de ta réponse,
@+.

penses-tu que ce soit une bonne idée?

Oui

je prévois de débuter le plan lundi midi, soit 15 jours apres le marathon, n'est-ce pas trop tôt?

Reprend par 2 semaines cool. Et ensuite enchaine sur un plan 8 semaines

je pensais partir sur une AS10 a 4'00 est-ce correct?

oui ça me semble logique. Maintenant tu verras selon tes sensations sur les séances à AS10

J'ai suivi les conseils du coach en deplacant ma reprise de la CàP et ces 5 seances semaines de 2 semaines.
Du coup ce we je suis aller me faire une derniere sortie snow a Avoriaz et ce soir je reprends le badminton .
Mais j'ai pas pu resister a l'appel des runnings et du soleil . Donc ce midi j'ai pris mes affaires et je suis allé faire des tours de pistes. Objectif: faire un test demi cooper pour voir ou j'en suis exactement au niveau VMA avant de reprendre un nouveu cycle, etalonner mon nouveau cardio et voir si ma FCM a bougé.
Et ben j'ai pas été déçu:woohoo: !
Apres un 3000m et 2 1500m en footing pour m'echauffer et etalonner mon matos, 5mn d'etirements , je suis parti pour 6' .
Bilan: 1720m parcourus soit une VMA a 17.2 km/h, proche de mon estimation et une nouvelle FCM en course à pied à 205!
Enfin et ce n'est pas negligeable, un bon gros laché d'endorphines qui vq me détendre toute l'après-midi!
Prochaine sortie vendredi!
@+