Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Encore une superbe séance Raphaël !!!
... ça va faire mal à Tours

aujourd'hui et hier , repos complet pur laisser reposer les papattes .
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et surtout ne pas oublier :
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<< Arthur , pas changer assiette pour fromage ! >> ( seuls les initiés pourront comprendre )

Oui tu dois penser affutage ! Le Sancy c'est pour très bientôt! En tout cas tu vas faire un super trail! Profite bien du paysage!

Vivement ton CR!

RunningZap écrit:

Oui tu dois penser affutage ! Le Sancy c'est pour très bientôt! En tout cas tu vas faire un super trail! Profite bien du paysage!

Vivement ton CR!

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C'est pas faux
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Bonjour Raph

Pas mal ta dernière sortie

Bonsoir tout le monde .
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bon après 48 heures sans courir , j'ai craqué , il a fallut que je trouve une nouvelle ânerie à faire ( je suis super fort dans ce domaine ).
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donc ce soir pas de vma95 400m , mais j'innove un peu avec une sortie jamais faite auparavant :
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VMA90 6X1000m avec R=1'30"
allure cible pour ma vma de 16'5 = 4'00/km
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Distance: 14.57 km
Temps: 1:13:14
Allure moy.: 5:02 min/km
Gain d'altitude: 25 m
Calories: 784 C
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.

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echauffement

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Tour 1 - 1.00km : 05:56 (FC Moy 110, Max 122) soit 60%fcm
Tour 2 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 120, Max 130) soit 65%fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 126, Max 132) soit 67%fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 125, Max 133) soit 67%fcm
Tour 5 - 684m : 03:47 (5'33", FC Moy 125, Max 130) soit 67%fcm

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VMA90 6X1000m avec R=1'30"

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Tour 6 - 1.00km :color=#FF0000] 03:58 [/color](FC Moy 153, Max 164) soit 83%
Tour 7 - 225m : 01:24 (6'17", FC Moy 156, Max 164) soit 84%fcm
Tour 8 - 1.00km : 03:58 (FC Moy 159, Max 164) soit 86%
Tour 9 - 318m : 01:53 (5'57", FC Moy 149, Max 164) soit 81%fcm
Tour 10 - 1.00km : 04:01 (FC Moy 159, Max 167) soit 86%
Tour 11 - 254m : 01:30 (5'57", FC Moy 155, Max 167) soit 84%fcm
Tour 12 - 1.00km : 03:54 (FC Moy 161, Max 167) soit 87%
Tour 13 - 251m : 01:27 (5'47", FC Moy 157, Max 167) soit 85%fcm
Tour 14 - 1.00km : 03:48 (FC Moy 165, Max 171) soit 89%
Tour 15 - 204m : 01:16 (6'15", FC Moy 160, Max 170) soit 86%fcm
Tour 16 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 163, Max 168) soit 88%

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retour au calme

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Tour 17 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 140, Max 167) soit 75%fcm
Tour 18 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 130, Max 137) soit 71%fcm
Tour 19 - 633m : 03:51 (6'05", FC Moy 128, Max 131) soit 69%fcm
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bon , je ne sais pas trop comment interpréter les données chiffrées , mais du coté des sensations , j'ai trouvé cette sortie assez fun .
bien que demandant de la concentration et de l'engagement , j'ai pris assez de plaisir a faire cette sortie .
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Ensuite , je ne sais pas quels sont les bénéfices qu'une telle sortie .
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mais au moins cela apporte un peu de variété à mon entrainement .