Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

frantz54123 écrit:

C'est la base

ouf tu me rassures , je commençais à y voir un grain de folie

raphael391 écrit:

ce n'est pas de ma faute :
j'étais parti pour faire une boucle de 7 km pour un footing de 45' et lorsque j'ai eu fini le tour , ma montre indiquait seulement 43' , du coup j'étais bien obligé de faire une seconde boucle , non ?

C'est marrant on dirait une excuse lorraine genre : "ben tu comprends j'ai croisé un copain qui commençait sa sortie, j'allais pas le laissé tout seul" et bam !! une petite sortie de 20 bornes !!

Méfies toi Raph...

je sais, je sais : la sortie c'est par là...

C'est pas bien de dire du mal de Patrick...Je lui dirais...

Bonjour tout le monde .
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Cette semaine pour ma sortie AS21 , petit changement , j'ai décidé de ne pas faire la fameuse 3X3000m mais une sortie AS21 2X4000m qui permet peut être de mieux voir si dérive cardiaque il y a
et puis , un peu de changement , ne fait pas de mal .
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c'est parti pour 2X4000M AS21 allure cible 4'20/km :
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Bilan de la sortie :
Distance 20,24 km
Temps 1:41:45
Allure Moy 5'02"/km soit 11,93 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 166 (89%)
Dénivelé +38 m

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échauffement

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1. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 113 (60%), FCMax 125 (67%)
2. 1km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 137 (73%)
3. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 132 (70%)
4. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 136 (73%)
5. 0,69km en 03'43" : 5'24"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 140 (75%)

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1er bloc de 4000m AS21

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6. 1km en 04'18" : 4'18"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 160 (86%)
7. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 162 (87%)
8. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 164 (88%)
9. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 166 (89%)

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R=2'

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10. 0,17km en 01'55" : 11'15"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 163 (87%)

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2éme bloc de 4000m AS21

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11. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 163 (87%)
12. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 165 (88%)
13. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 165 (88%)
14. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 166 (89%)

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retour au calme

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15. 1km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 165 (88%)
16. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 145 (77%)
17. 1km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (74%)
18. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)
19. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 133 (71%)
20. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 134 (72%)
21. 1km en 05'35" : 5'35"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 135 (72%)
22. 0,38km en 02'10" : 5'43"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 130 (69%)
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bon , on va pas se mentir , c'est une sortie qui fait mal aux papattes
en plus je crois bien avoir encore couru trop vite

Le 4'11" semble parfait

Et 89% comme pic de fc! Ça pique les pattes mais c'est dans la tête que ça va se jouer ton affaire

Bravo!

maclad écrit:

raphael391 écrit:

ce n'est pas de ma faute :
j'étais parti pour faire une boucle de 7 km pour un footing de 45' et lorsque j'ai eu fini le tour , ma montre indiquait seulement 43' , du coup j'étais bien obligé de faire une seconde boucle , non ?

C'est marrant on dirait une excuse lorraine genre : "ben tu comprends j'ai croisé un copain qui commençait sa sortie, j'allais pas le laissé tout seul" et bam !! une petite sortie de 20 bornes !!

Méfies toi Raph...

je sais, je sais : la sortie c'est par là...