Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

raphael391 écrit:

jeckx écrit:

Pourquoi toujours des 400 m lors des séances VMA ?
Faut varier un peu.

.
Sur le principe , tu as raison , il faudrait varier .
j'ai encore beaucoup de mal avec la vma , et pour le moment les 400 mètres sont la seule que j'arrive à peu près à faire .
j'essayerais peut être, plus tard , de faire quelques variations , même si je ne pense pas retenter le diable avec des vma 100 ou vma105 trop violentes pour mes petites pattes .

salut Raph,

belle séance malgré tes a priori !!

Bonjour tout le monde
.
Ce matin belle météo : au programme SL 1H20' avec 2X3000m allure test AS21 à 4'20''/km .
.

Bilan de la sortie :
Distance 15,53 km
Temps 1:20:06
Allure Moy 5'09"/km soit 11,63 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 165 (88%)
Dénivelé +24 m

.

---

échauffement

---

1. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 114 (61%), FCMax 125 (67%)
2. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 133 (71%)
3. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 136 (72%)
4. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 138 (74%)
5. 0,64km en 03'31" : 5'30"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 136 (73%)

---

1 er bloc 3000m AS21 à 4'20'/km

---

6. 1km en 04'21" : 4'21"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 155 (83%)
7. 1km en 04'18" : 4'18"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 164 (88%)
8. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)

---

R=2'

---

9. 0,18km en 01'55" : 10'37"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 161 (86%)

---

2éme bloc 3000m AS21 à 4'20'/km

---

10. 1km en 04'19" : 4'19"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 162 (87%)
11. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 165 (88%)
12. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 165 (88%)

---

retour au calme

---

13. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 163 (87%)
14. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 150 (80%)
15. 1km en 05'46" : 5'46"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
16. 1km en 05'36" : 5'36"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)
17. 0,71km en 04'00" : 5'38"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)

.
4'20"/km , c'est trop rapide , je sens que je lutte pour finir les blocs et que la quantité d'énergie pour maintenir cette allure est déraisonnable , je vais donc partir sur une allure de 4'30"/km le mois prochain sur les 20km de Tours .

raphael391 écrit:

Bonjour tout le monde
.
Ce matin belle météo : au programme SL 1H20' avec 2X3000m allure test AS21 à 4'20''/km .
.

Bilan de la sortie :
Distance 15,53 km
Temps 1:20:06
Allure Moy 5'09"/km soit 11,63 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 165 (88%)
Dénivelé +24 m

.

---

échauffement

---

1. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 114 (61%), FCMax 125 (67%)
2. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 133 (71%)
3. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 136 (72%)
4. 1km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 138 (74%)
5. 0,64km en 03'31" : 5'30"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 136 (73%)

---

1 er bloc 3000m AS21 à 4'20'/km

---

6. 1km en 04'21" : 4'21"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 155 (83%)
7. 1km en 04'18" : 4'18"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 164 (88%)
8. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)

---

R=2'

---

9. 0,18km en 01'55" : 10'37"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 161 (86%)

---

2éme bloc 3000m AS21 à 4'20'/km

---

10. 1km en 04'19" : 4'19"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 162 (87%)
11. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 165 (88%)
12. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 165 (88%)

---

retour au calme

---

13. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 163 (87%)
14. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 150 (80%)
15. 1km en 05'46" : 5'46"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
16. 1km en 05'36" : 5'36"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 138 (74%)
17. 0,71km en 04'00" : 5'38"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)

.
4'20"/km , c'est trop rapide , je sens que je lutte pour finir les blocs et que la quantité d'énergie pour maintenir cette allure est déraisonnable , je vais donc partir sur une allure de 4'30"/km le mois prochain sur les 20km de Tours .

C'est bizarre que tu ai tant de mal à 4'20 car ton cardio est pile poile dans le clou pour une AS21. T'as fait de la PPG récemment, c'est peut être un manque de musculature qui te gênes, car au niveau cardio tu peux viser 4'20 sans soucis je pense. Tu es certain de ta FCM?

@ AIR1 : je ne fais pas de PPG , ce qui est certainement un tord .
pour ce qui est de ma FCmax , je pense qu'elle est fiable , puisque déja atteinte une fois lors d'une course l'année dernière et que j'en m'en suis déja approché à quelques bpm depuis sur d'autres épreuves .

Moi aussi j'ai du mal avec les allures 100 et 105 % de VMA qui me paraissent beaucoup trop violentes au niveau musculaire.
Sur des fractions plus longues de 800 ou 1 000 m, tu devrais pouvoir t'en tirer aussi.
Réduis l'allure à 90 % de VMA et augmente progressivement les distances à 600, 800 et 1 000 m.

jeckx écrit:

Moi aussi j'ai du mal avec les allures 100 et 105 % de VMA qui me paraissent beaucoup trop violentes au niveau musculaire.
Sur des fractions plus longues de 800 ou 1 000 m, tu devrais pouvoir t'en tirer aussi.
Réduis l'allure à 90 % de VMA et augmente progressivement les distances à 600, 800 et 1 000 m.

D'accord à 100%. Mais le coyotte a du mal à une allure qui devrait etre son AS21 et se limite donc.