Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Tu vas lui mettre une sacrée pâtée à ton chrono pour la course tourangelle !!!
Quels ratios ! Bravo Raphaël !

Bonne semaine d'assimilation donc

taek78run écrit:

punaise Raph , belle séance, à 82 % FCM à 4"20 tu te ballades vraiment !

OUI , ta prochaine course devrait bien se passer

c'est parti , et paf ça fait des chocapics ( ha non ? je me suis trompé de pub alors ...)

Et en plus il a la banane le coyote ! Ça fait du bien de te lire joyeux!

Tours doit se tenir a carreau, les ratios sont excellentisime

Pour le chrono, je pense que l'ambiance et l'excitation fera que notre coyote ira au taquet de ce qu'il pourra nous faire!

Bonsoir tout le monde
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Ce soir , après une journée assez chaude , je suis parti à la tombée de la nuit pour faire une petite sortie en EF avec la fraicheur du soir , tres agréable
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Distance: 12.83 km
Temps: 1:12:31
Allure moy.: 5:39 min/km
Gain d'altitude: 42 m
Calories: 703 C

FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 73 % de la valeur max.
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cela m'a fait du bien de juste laisser dérouler les papattes après ma grosse sortie d'hier .

Bonsoir Raphaël,

encore de très jolis ratios !!
Une belle sortie récup

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui c'est vma95 2X10X400 allure cible 1'30 aux 400m soit 3'45"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 15,13 km
Temps 1:19:56
Allure Moy 5'17"/km soit 11,36 km/h
FC Moy 133 (71%)
FC Max 168 (90%)
Dénivelé +20 m

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echaiffement

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1. 4,33km en 24'07" : 5'34"/km - FCMoy 116 (62%), FCMax 130 (69%)

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1 ére série vma95

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2. 0,4km en 01'30" : 3'45"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 158 (84%)
3. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 158 (84%)
4. 0,4km en 01'29" : 3'41"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 161 (86%)
5. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 161 (86%)
6. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%)
7. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 162 (87%)
8. 0,4km en 01'31" : 3'48"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 162 (87%)
9. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 161 (86%)
10. 0,4km en 01'29" : 3'43"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 162 (87%)

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R=3'

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11. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 162 (87%)
12. 0,17km en 02'00" : 11'46"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 146 (78%)

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2 éme série vma95

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13. 0,4km en 01'28" : 3'40"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 162 (87%)
14. 0,17km en 01'00" : 5'53"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 162 (87%)
15. 0,4km en 01'31" : 3'48"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 163 (87%)
16. 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 163 (87%)
17. 0,4km en 01'28" : 3'41"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 164 (88%)
18. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 164 (88%)
19. 0,4km en 01'29" : 3'42"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 166 (89%)
20. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 166 (89%)
21. 0,4km en 01'29" : 3'43"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
22. 0,16km en 01'00" : 6'15"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 168 (90%)

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retour au calme

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23. 5,02km en 28'43" : 5'43"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 151 (81%)
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séance un peu décousue , mais globalement dans les clous .
ps : la vma , je n'aime toujours pas cela , mais bon , si cela me fait progresser ... affaire à suivre .